【核心提示】：秋季皮膚乾燥容易長細紋、口鼻喉乾燥不適。美國醫學研究所建議，男性一天須攝取3公升液體，女性則為2.2公升。但有多少人真正做到這一點呢？根據《印度時報》報導，透過飲食，「吃」進每天身體所需的水分，同樣可以讓你由內而外做水嫩美人。
當你鍛鍊身體時，身體隨著汗液地排出，也會流失大量水分，導致電解質水準低於正常值。一個明智的方法就是透過補充電解質含量豐富的新鮮蔬果，達到平衡皮膚水合水準的目的。食物含有許許多多的電解質、維生素以及其他有益健康的化合物，秋季多補充下列這些蔬果，能幫助你滋潤身體，獲得一天所需的水分。
1. 石榴
石榴是一個很好的補水來源，也是世界上最豐富的多酚類物質來源。石榴中含有抗氧化劑，其獨特的營養元素組合具有防止曬傷和長斑的神奇功效。早餐喝優酪乳時吃點石榴，能有效補水。
2. 芒果
如果你經常感到口乾舌燥，一到秋天皮膚就容易乾裂，應該吃一些芒果。乾燥皮膚常見症狀如痤瘡是由於皮膚細胞的角質層脫落，「死」細胞過剩，這些多餘的死細胞與皮脂相結合而形成的。而芒果富含多種維生素和礦物質，尤其是維生素A含量高，維生素A可以維持細胞的生命週期，還可以柔潤肌膚，每天吃點新鮮芒果，有助於清除死皮，使皮膚水嫩光澤、富有彈性。
3. 黃瓜
黃瓜不僅口感脆嫩，熱量低，最重要的是黃瓜主要是由水組成的。此外，黃瓜是二氧化矽的良好來源，這種微量元素有助於增加結締組織的強度。將黃瓜做成蔬果沙拉時千萬不要剝皮，因為黃瓜皮是維生素A、維生素C和葉酸的良好來源。
4. 鱷梨
無論是外表還是肉質，鱷梨看起來都不像是能補水的食物，然而事實是，鱷梨含有健康的脂肪和纖維素，能及時補充鉀元素，有助於身體鎖水，鱷梨中的單不飽和脂肪酸，能提高體內好的脂肪水準，並有助於控制膽固醇和糖尿病。
5. 花椰菜
花椰菜是α-硫辛酸的一個重要來源，這種物質是一種水溶性和脂溶性代謝抗氧化物，被稱為「超級抗氧化劑」，是所有抗氧化劑中「功能最多且活性最強」的一種抗氧化劑。由於其兼具脂溶性與水溶性的特性，可以被各組織臟器吸收，有護膚抗衰老的作用。
資料來源：39健康網www.39.net
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