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運動後身材體重沒變化?恐是運動菜單出錯!

華人健康網/圖文提供/VOGUE 2015.10.04 00:00

固定運動一段時間後,卻幾乎看不到任何的改變,確實是相當令人感到挫折;更叫人感到意外的是這樣的狀況並不少見!問題出在哪?原因就在於你高估了自己的運動強度,或者更糟糕,你確實是運動得很認真卻放錯了重點!

「許多人都會給自己設定身材目標,並且在初期非常認真進取地朝此目標努力,然而,當他們沒辦法看到持續的成效時,就很有可能放棄。」健身教練Jimmy Minardi分享道。然而,最糟糕的是,許多人到此階段都還不明白體型沒變化的問題出在運動強度不夠,但到底該如何判斷,透過以下9個依據來檢視吧!

徵兆1/運動完的隔天,肌肉不痠痛?

有發現嗎?在剛開始進行一項運動或健身課程時,你很容易在隔天感到全身肌肉痠痛,但持續一段時間後,明明做的是同樣的運動,痠痛感卻消失了。這是因為你的身體已經適應了該運動的強度,建議以周為頻率,調整訓練的內容或加重重訓的重量。

徵兆2/你的體重或身形都沒有變化

運動一段時間後,體重和身形感覺不到不同,褲子穿起來照樣緊、原本塞不進去的衣服也依然套不上?雖然體重不是重點,不過若是連體型都沒有任何變化,或許就是運動不足量、強度不夠的警示!

在理想狀況下,持續、有效的運動能讓身體的肌肉和脂肪比達到更好的比例,建議可以連同飲食內容一起紀錄,此外如果運動內容都以有氧為主,也可以嘗試加入重量訓練。

徵兆3/你很少流汗

運動很少流汗,可能意味著你的運動一直維持在穩定、不會喘的狀況,然而心跳率若沒到達一定頻率,就無法達成有效強度;不妨在運動菜單中搭配間些訓練等能明顯感受到流汗、心跳加速的項目。

徵兆4/要完成最後一輪運動有點困難,但你還行有餘力

訓練時,要完成最後一輪的重量訓練或者跑完最後一圈操場,如果你的狀況是雖然有些困難,但是你不僅能完成,甚至好像還有力氣再多做一輪,這就代表該是時候加重訓練量了!即使提高訓練強度到下一個等級後,你很可能沒有辦法完整的做完最後一輪,不過這也沒關係,因為你已經又再度突破自己的極限了!

徵兆5/你可以一邊運動一邊和朋友聊天

除非你當下是在暖身或收操,否則這意味著你的運動強度真的太低啦!運動時可別聊著聊著就忘記要持續動作或維持跑步的速度,把要完成的目標放在第一要務,有什麼話等運動完再說吧!

更多徵兆請看VOGUE.com

文章連結 http://www.top1health.com/Article/292/29020

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