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維生素C就夠?預防尿道炎少不了花青素

華人健康網/記者駱慧雯/台北報導 2015.09.23 00:00

補充維生素C可預防尿道感染?許多女性愛憋尿且常穿緊身牛仔褲,尿道反覆感染細菌而導致發炎,每隔一陣子,尿尿就會感到灼熱又刺痛,因此喝富含維生素C的蔓越莓汁,或檸檬汁做為日常保養、預防復發。不過,營養師提醒,維生素C再搭配花青素,預防效果更加倍!

女性好發尿道炎,平日應多注意生活作息和私密處的衛生,多做運動和多喝水,有預防的效果。

天生尿道短+不良生活習慣 女性好發尿道炎

尿道炎是因尿道感染細菌所出現的發炎現象,常見症狀包括排尿時有灼熱感、尿尿常有刺痛感、夜尿、血尿、尿液混濁或尿液散發臭味、膀胱部位或下背部感覺疼痛。嚴重的尿道感染,細菌可能往上跑進膀胱甚至腎臟,引發膀胱炎和腎孟腎炎。

台北市立聯合醫院忠孝院區營養師洪若樸表示,女性因天生尿道短,感染尿道炎的風險本來就比男性高,若再加上生理期不勤換棉片、平日愛憋尿、少喝水、衛生習慣不佳、營養不良、久坐少運動、不規律作息和不安全性生活等習慣,或是長期服用抗生素而增加念珠球菌感染的風險,都可能讓尿道炎症狀加劇,或更容易復發。

維生素C調節尿液酸鹼值 可預防細菌附著

許多女性不堪其擾,為了杜絕尿道炎上身,天天補充大量的維生素C。洪若樸營養師提醒,若已經感染尿道炎,最好還是先找醫師,使用抗生素治療;若是平時,則可透過飲食方法保健和預防。而維生素C具有保護黏膜上皮細胞的功能,也可以提高尿液的酸度,使誘發尿道感染的壞菌不易生存,進而達到預防尿道感染的作用。

平日多攝取富含維生素C和花青素的天然蔬果,有助預防尿道炎反覆發作。

預防尿道炎!多攝取藍紫色食物補充花青素

需注意的是,為了維生素C之外,營養師更強調要多補充植化素,特別是花青素。植化素被譽為「21世紀的營養關鍵密碼」,具有調整免疫力、抗老化、激發身體解毒能力、抗細菌和抗病毒等保健功能,其中藍紫色食物,如葡萄、紫色高麗菜、紫色洋蔥、藍莓、紅莓、蔓越莓、紅鳳菜等,富含花青素,特別有助於保護泌尿道黏膜,預防感染。

洪若樸營養師表示,服用綜合維他命或高濃度維生素C等營養品,無法同時補充植化素和花青素。建議預防尿道炎,最好的方式還是天天攝取種類和顏色多樣化,且份量充足的蔬果,蔬果連皮帶籽一起料理後食用,更能完整吃進食物的各種營養素和植化素。

【料理示範/紅火龍果優酪乳】

材料:紅火龍果肉100公克、優酪乳100c.c.、紫葡萄5顆、紅莓30公克、蒸熟的蓮子30公克、奇異果半顆、蘋果50公克、小金桔1顆。

作法:將所有蔬果充分洗淨後,放入蔬果機中與熟蓮子和優酪乳,一起攪打均勻即可飲用。

說明:若以扇形飲食指南分析,此蔬果優酪乳所含營養素,約相當於1.5份水果類、半份乳品類和1/4份主食,適合做為早餐食用;不加糖更能避免增加身體的負擔。

文章連結 http://www.top1health.com/Article/10/28833

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