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別再數羊!7招跟失眠說byebye

優活健康資訊網/uho新聞部 2015.09.18 00:00

(優活健康網記者談雍雍/綜合整理)失眠是許多現代人常見的困擾,但若是沒有良好的睡眠,白天就容易感到疲倦,導致工作和生活效能降低,同時也會影響健康!但你可能不知道,每晚在夜深人靜時很多人都和你一樣在和失眠作戰;根據統計,台灣幾乎是每5個人就有1人有失眠困擾。

當心!失眠超過1個月 恐變慢性

而每個失眠的人都可能是受到不同因素影響,因為工作、家庭、經濟壓力、健康狀況等,都會影響睡眠。但要注意的是,當失眠時間超過一個月,就可能變成慢性失眠,身體長期累積疲累,無法放鬆修復,容易造成免疫系統下降,產生暴躁、易怒等問題,會影響日常生活。

但失眠問題,已是許多現代人不可擺脫的夢魘,究竟該怎麼做才能改善呢?因此,北市聯合醫院中興院區中醫科林在裕醫師,也提供民眾平日擺脫失眠的7要訣:

1)晚餐後不喝咖啡、茶、酒及抽菸。

2)晚餐吃八分飽即可,切勿吃宵夜。

3)睡前1小時可喝溫牛奶、泡溫水澡,放鬆心情、培養睡意。

4)睡前勿喝過多的液體,避免半夜起來小便而導致失眠。

5)避免睡前4小時內做激烈的運動。

6)養成規律的作息時間,儘量在晚上11點前就寢。

7)白天午睡不超過半小時。

資料來源:http://www.uho.com.tw/hotnews.asp

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