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損害骨骼!翹二郎腿9個NG姿勢

華人健康網/圖文提供/39健康網 2015.09.14 00:00

【核心提示】:如果總是翹二郎腿,骨盆和髖關節由於長期受壓,容易酸疼,還可能出現肌肉勞損,造成腰椎與胸椎壓力分佈不均,引起脊柱變形,誘發腰椎間盤突出,導致慢性腰背疼痛。

如果把人體比喻為一座大樓,骨骼就像鋼架一樣。體格結不結實,與骨骼健康密不可分。生活中很多常見的不良姿勢很傷骨頭,不知不覺就會加速骨骼老化,不僅可能導致身材變形,還會誘發諸多健康問題。對此,北京大學第三醫院骨科主任醫師婁思權、中國康復研究中心骨科主任王安慶在接受採訪時共同提醒,一定要注意下面這些最常見的傷骨動作,時刻保持正確姿勢,保護骨骼健康。

1.蹲著選菜

平躺時膝蓋的負重幾乎是零,站起來和平地走路時負重是體重的1~2倍,跑步是4倍,而蹲和跪是8倍。臨床上,女性膝關節疾病患者多於男性,就是因為生活中女性下蹲次數相對於男性來說次數更多,如女性時常要蹲著洗衣服、擇菜、擦地等。

專家提醒:老人和肥胖人群儘量不要蹲下或減少深蹲下時間,盡量不要超過20分鐘。老人蹲下時最好扶著桌子或椅子,減少膝關節壓力。

2.背單肩包

長期背單肩包會讓肩膀酸痛,甚至一高一低。為了防止肩帶滑下來,一側肩膀總是習慣向上挺,並向內用力。長期下來,脊柱可能會側彎,女性甚至會出現乳房不對稱的情況。尤其處於骨骼生長發育階段的學生,更容易受影響。

專家提醒:學生的書包很沉,因此最好背雙肩包。對成人來說,上下班路上,如果路途較短可以背單肩包,但最好不要總用一側肩膀,可以兩側交替著背或斜挎著背。如果路途較遠,最好背雙肩包。

3.窩在沙發裡

窩在沙發裡或床上看電視、玩手機的確放鬆,但這對骨頭來說卻很煎熬。半臥位時,腰椎缺乏足夠支撐,原有弧度被迫發生改變,椎間盤所受重力增大,不利於腰椎和脊柱保持生理結構,久而久之可能導致肌肉勞損、脊柱側彎,甚至誘發腰痛、頸椎病和腰椎間盤突出。

專家提醒:正確的坐姿是腰背挺直,含胸收腹,兩腿平放,小腿與大腿呈90度角,坐在椅子正中間,也可稍向前傾,但上半身別向左右兩邊倒。家裡最好選擇質地偏硬的沙發,坐上去不會一下子就陷進去,休息時腰後最好加個靠枕,讓其支撐住後腰,有利於腰椎放鬆。

4.低頭玩手機

低頭使用手機時,頸椎承受著更重的頭部重量,同時肩頸過度緊繃,腰椎負擔加大。成為「低頭族」後,僅需短短5年,肩頸肌肉酸痛、腰酸背痛、頸椎病等症狀就會找上門來。長時間伏案工作、用電腦的人也會遇到這些問題。

專家提醒:低頭看手機不應超過15分鐘,最好保持手機與視線齊平或稍低,頭部保持直立,不要駝背。長期在電腦前工作者應養成工作1小時左右,就起身活動的習慣,建議雙手抱住後腦向後仰頭四五下,搭配擴胸、聳肩動作,有很好的放鬆效果。

5.趴著午睡

許多上班族習慣中午趴在桌子上打盹,這不利於頸椎保持生理弧度,可能導致頸椎問題。有背痛或頸痛的人,尤其不能趴著睡,會加重病情。

專家提醒:午休最好平躺,如果條件實在不允許,可以坐在椅子上,在腰後墊個墊子,身體微微往後仰,簡單休息一會兒即可。

6.稍息站立

站姿不僅影響形象,還與健康直接相關。很多人喜歡稍息站姿,把身體重心放在一條腿上,短時間可以放鬆身體,長時間如此,還會因腰椎兩側受力不均導致骨盆歪曲、脊柱彎曲,出現腰背疼痛。

專家提醒:應注意保持正確站姿,做到挺胸、抬頭、雙臂自然下垂,讓全身重量均勻分佈在兩條腿上,利於骨骼舒展和呼吸通暢。

7.翹二郎腿

如果總是蹺二郎腿,骨盆和髖關節由於長期受壓,容易酸疼,還可能出現肌肉勞損,造成腰椎與胸椎壓力分佈不均,引起脊柱變形,誘發腰椎間盤突出,導致慢性腰背疼痛。

專家提醒:保持正確坐姿,儘量不要蹺二郎腿。如果一時改不了,每次蹺腿別超過10分鐘。

8.頭和肩夾著手機打電話

有些人工作繁忙時,習慣將電話夾在頭和脖子之間。殊不知,頸椎向一側過度用力,可能導致頸部肌肉痙攣和過度疲勞,造成脖子酸脹、疼痛,埋下頸椎病的隱患。

專家提醒:接電話時最好手持電話,每隔幾分鐘兩手交替,避免一側肌肉過度緊繃。

9.直膝提重物

很多人都曾有過「閃到腰」的經歷,臨床上叫做急性腰部扭傷。不良姿勢,腰就容易造成閃到。直著膝蓋、彎腰提重物時,不能有效發揮髖、膝關節周圍肌肉的力量,腰背筋膜、肌肉、韌帶往往因為負擔過重而受傷,也對腰椎不利。

專家提醒:提重物時應屈膝下蹲,使物體儘量靠近自己的身體,讓脊柱保持垂直狀態,用腿部肌肉力量支撐身體緩慢站起來,避免突然用力。一旦閃腰,初期最好仰臥於質地較硬的床上休息,後期可配合按摩、針灸等方法治療。

資料來源:39健康網www.39.net

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