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巧吃雞胸肉減肥餐 給你苗條好身材

華人健康網/圖文提供/39健康網 2015.09.01 00:00

【核心提示】:減肥是每個女人必做的功課,吃什麼可以讓自己擁有苗條的身材呢?下面介紹幾種雞胸肉減肥餐,讓您吃了無負擔。

一、藍莓雞肉

1.準備醬汁材料,1/4茶茶匙的鹽,幾片新鮮羅勒葉切成片,1/4杯藍莓醬,一個小紅蔥頭切成丁,一隻燈籠椒,一杯藍莓,將所有的材料放在碗中,用保鮮膜封好,放在冰箱裡冷卻兩個小時以上。

2.雞胸肉適量,1/4茶匙的新鮮黑胡椒粉,兩根蔥,兩大湯匙橄欖油,1/4杯酸橙汁,將所有的東西放在碗中,攪拌一下,然後用保鮮膜封好,放在冰箱裡冷卻三個小時以上。

3.先預熱烤箱,將溫度調到160度,將雞肉放到架子上烤十分鐘,然後將烤好的雞肉拿出,並且加上冷卻好的醬汁,這樣就大功告成。

二、雞肉義大利麵

1.將雞胸肉劃上斜紋,然後塗上優酪乳,放進冰箱裡冷卻一個小時以上。取一個盤子,將芝士、麵粉、蒜粉、鹽調好,將義大利醬塗在雞胸肉上,撒上芝士,放進預熱好的烤箱,將溫度調到160度,烘烤25分鐘。

2.將烘焙好的雞胸放在煮好的義大利麵上,並且按照個人喜好加入醬汁。

三、雞肉拌麵

義大利麵煮好待用。將雞肉放在平底鍋中翻炒幾分鐘,直到雞肉不再是粉紅色為止,然後加入蔬菜與義大利麵,將胡椒粉、碎薑、麻油、炒香放進平底鍋與蔬菜、雞肉義大利麵一起翻炒,直至炒出香味。

四、鱷梨玉米餅雞湯

備好的雞湯煮沸,將玉米餅放在烤箱中烘焙大約5分鐘,直至變成金黃色,湯沸騰時加入雞肉、聖女果、胡椒等,將煮好的湯盛出,然後將切好的鱷梨和烤好的玉米餅放進湯裡。這樣就大功告成了,很好吃哦!

資料來源:39健康網www.39.net

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文章連結 http://www.top1health.com/Article/101/28429

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