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按穴道+伸展操 孕媽咪告別惱人便秘

華人健康網/圖文提供/皇冠文化 2015.08.26 00:00

便秘的原因五花八門,尤其是懷孕後更是嚴重。想解決便秘問題,可藉由按摩穴道與伸展操來促進腸道蠕動,同時也別忘了從生活面來做改善喔!

女性本來就容易便秘,懷孕後更加「不通暢」

比起男性,女性因為較無腹肌,就很容易有便秘問題。懷孕時因賀爾蒙的影響與胎兒大小的關係,便秘情況通常更為嚴重。在不給子宮造成負擔的前提下,可稍微做一些運動對腹部施予壓力,以促進腸道蠕動,讓準媽咪排便更通暢。另也建議可多攝取海藻類以外的水溶性食物纖維(如秋葵、蒟蒻等)。

對付便秘的穴道在這裡!

腹結

找到肚臍下方兩根手指距離處,再往左右外側各移一個手掌大小的寬度,即為腹結穴。中指與無名指併攏,輕輕按住往上推壓。

石門

位於肚臍下方三根手指距離處。按摩時採仰躺姿勢,中指與無名指併攏,輕輕按住往上推壓。

左大巨

找到肚臍下方三根手指距離處,再往左移三根手指的距離即為左大巨。兩手指尖交疊,輕輕按住往肚臍方向推壓。

便秘伸展操

動作1

坐在椅子上( 跪坐在地上亦可),雙手於胸前合十,拇指貼在胸口上,用鼻子吸飽氣。

Point:拇指貼合胸口。

動作2

臉部朝著前方不動,一邊用嘴巴吐氣, 身體一邊往左扭。之後鼻子一邊吸氣,一邊將身體轉回正面。接著用口吐氣,將身體往右扭,便完成一個循環。共進行五個循環。

Point:若無法持續吐氣,中間可稍作休息。

本文出自皇冠文化《這樣按摩,生產好順利!》

文章連結 http://www.top1health.com/Article/17/28321

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