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肌肉拉傷挫傷疼痛難耐?復健師5招護傷口

華人健康網/記者黃惠姍/台北報導 2015.08.18 00:00

非開放性傷口卻痛得難以忍受怎麼辦?物理治療師教你護傷口5招,讓受傷部位快速恢復!非開放性傷口包括肌肉拉傷、挫傷、肩膀痛、手肘痛、手痛、腳痛、膝蓋痛等,理論上通通可以透過這5招舒緩疼痛,那麼,究竟是哪5招這麼厲害呢?

非開放性的處理原則,也叫做PRICE原則,這個單字本身有代價的意思,因此也可以記成受傷後所該負的代價。(圖片/擷取自Sunguts youtube影片)

物理治療師「Sunguts PT」在其Youtube分享的《SunGuts#14 - 欸SunGuts,我??痛怎麼辦?》短片中表示,非開放性的處理原則,也叫做「PRICE」原則,這個單字本身有「代價」的意思,因此也可以記成受傷後所該負的代價。所以要是沒有乖乖照著這個原則走,那麼你的傷可能要多痛幾天,甚至是幾個禮拜。

5項急性傷害處理 幫助受傷部位快速恢復

PRICE原則主要是由5項急性傷害處理步驟的英文單字字首所組合而成,其目的是要降低受傷初期過度旺盛的發炎反應,以及發炎反應所帶來的紅、腫、熱、痛的症狀,進而幫助受傷部位快速恢復。

PRICE原則目的是要降低受傷初期過度旺盛的發炎反應,進而幫助受傷部位快速恢復。(圖片/擷取自Sunguts youtube影片)

受傷後要保護患處,避免傷口更加惡化。(圖片/擷取自Sunguts youtube影片)

原則1/Protection 保護

受傷後要保護患處,避免傷口更加惡化。被打都會自然反射的擋一下了,受傷的部位就別再去凹它折它了吧。

原則2/ Rest 休息

受傷後應暫停使用受傷的部位,等待組織自然復原。如果已經因為重訓或其他訓練導致肌肉受傷痛得要死,那麼就該暫停訓練,不是越痛越有感覺就練得越快越有效,這樣執迷不悟只會累積成無法復原的損傷。

原則3/Ice 冰敷

由於受傷後局部會產生發炎反應,微血管擴張導致血液大量流通,進而產生紅、腫、熱、痛的症狀,而這時冰敷能夠讓微血管緊縮,血液自然就不會流得這麼多,因此受傷後該做的絕對是冰敷而非熱敷。

受傷後局部會產生發炎反應,而這時冰敷能夠讓微血管緊縮,血液自然就不會流得這麼多。(圖片/擷取自Sunguts youtube影片)

原則4/Compression 壓迫

壓迫傷口增加受傷部位的壓力,減少受傷初期大量血液往受傷處流灌,目的同要是要降低發炎反應,而這樣的壓迫必須是平均的加壓,不能用手隨便亂壓,因此在這時彈性繃帶會是你的超級好朋友。

壓迫增加受傷部位的壓力,減少受傷初期大量血液往受傷處流灌,目的同要是要降低發炎反應。(圖片/擷取自Sunguts youtube影片)

原則5/Elevation 抬高

抬高患處使其高於心臟,幫助血液回流。目的也同樣是為了降低發炎反應。當受傷的部位是腳部時,則必需躺下把腳墊高。

抬高患處使其高於心臟,幫助血液回流,目的也同樣是為了降低發炎反應。(圖片/擷取自Sunguts youtube影片)

以上就是急性傷害處理的五步驟,也就是保護、休息、冰敷、壓迫、抬高五步驟。但是發炎反應除了會產生「紅、腫、熱、痛的症狀」外,同時也是個增加血液循環加速傷口修復的機制,那為什麼我們要在受傷後馬上降低發炎反應呢?

PRICE原則舒緩受傷初期急遽的發炎反應 讓傷口自然復原

主要是因為受傷初期,會有急遽的發炎反應,進而造成受傷處過度腫脹,以及嚴重疼痛,這樣的副作用反而會讓傷口難以自然復原,所以在急性期時也就是剛受傷一至兩天內,都該遵守PRICE原則。

受傷初期,會有急遽的發炎反應,所以在急性期時也就是剛受傷一至兩天內,都該遵守PRICE原則。(圖片/擷取自Sunguts youtube影片)

最後,這個原則應該像手指被割傷後就該消毒貼OK蹦一樣,是個基本常識,所以如果你身邊的家人朋友,還沒聽過這個超級小常識的話,就趕快分享出去,造福更多的人吧~~。

文章連結 http://www.top1health.com/Article/241/28169

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