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甩內臟型肥胖!來做2消脂慢運動

華人健康網/記者洪毓琪/台北報導 2015.08.10 00:00

嗜吃高糖、重口味、高油脂食物、愛喝酒?當心!造成內臟脂肪大量囤積,導致腹部肥肉肆虐成有礙觀瞻的游泳圈。養生瑜珈教練表示,想要有效甩開「米其林」身材,除了飲食加以忌口外,不妨利用家中隨手可得的椅子、毛巾,做2招法式慢運動,來鍛鍊各部位肌群、幫助燃燒體內多餘脂肪,輕鬆打造易瘦體質!

吐氣,左腳彎曲,手往上延伸,將身體重心移至左邊。(圖片/尖端出版提供)

嗜酒愛吃重口味食物?當心內臟型肥胖找上你!

知名瑜珈教練Lulu老師在其《優雅瘦!Lulu's獨創法式慢運動》一書提到,造成內臟型肥胖找上門的原因,主要與不良的生活習慣有關。在飲食未加以管控,愛吃加工、重口味食物、嗜酒、不忌口,又缺乏運動的狀況下,都會導致人體內臟囤積過多的脂肪,使下半身逐漸腫大,體重也在不知不覺間直線飆升。

最重要的是,內臟型肥胖問題不僅會影響外觀、身型,身體在脂肪過量、缺乏足夠肌肉支撐重量的狀態下,更會增加腰椎的負擔,長期下來,恐使腰痠、腰痛等不適症狀找上門,不可不慎!

擺脫腹部肥胖!控飲食+運動甩內臟脂肪

Lulu老師強調,想要成功擺脫「米其林」稱號,遠離內臟脂肪過量、擺脫腹部肥胖危機,除了改變飲食習慣,三餐維持均衡飲食外,更應加強深色蔬菜的攝取,藉此補足人體所需的膳食纖維,來促進身體的排毒、代謝速率。

保持站姿,雙腳打開約一步的距離,身體重心維持在中心點。右腳踏住彈力帶(或長毛巾),雙手握住預備。(圖片/尖端出版提供)

此外,養成良好規律的運動習慣,特別是從事有助促進心肺肋能,並燃燒體內多餘脂肪的心肺有氧運動,以及肌力訓練更是重要!當心肺功能提升之後,接著可以做一些簡單的肌力訓練。例如,善用長毛巾或彈力帶來伸展腹部和下背部的下半身肌肉,就是雕塑身材、鍛鍊核心肌群,打擊內臟脂肪的不錯方式。長期下來,自然有助消除多餘脂肪、成功養肌,打造健康、易瘦的好體質。

燃脂這樣動!2「法式慢運動」鍛鍊核心肌群

Lulu老師也特別針對內臟型肥胖者,設計2款結合瑜珈概念,含有大量扭轉腰部動作的「法式慢運動」,提供大家參考。只要利用家中隨手可得的椅子、毛巾即可輕鬆從事,並達到鍛鍊腹部肌力、核心肌群,幫助身形更加緊實的效果。

★燃燒內臟脂肪

Step1:

保持站姿,雙腳打開約一步的距離,身體重心維持在中心點。右腳踏住彈力帶(或長毛巾),雙手握住預備。

吐氣,左腳彎曲,手往上延伸,將身體重心移至左邊。(圖片/尖端出版提供)

Step2:

吐氣,左腳彎曲,手往上延伸,將身體重心移至左邊。

吸氣,回復預備位置,將身體重心回到中心點。(圖片/尖端出版提供)

Step3:

吸氣,回復預備位置,將身體重心回到中心點。

吐氣,右腳彎曲,手往上延伸,將身體重心移至右邊。(圖片/尖端出版提供)

Step4:

吐氣,右腳彎曲,手往上延伸,將身體重心移至右邊。

次數:需要提振精神時進行,左右各做1下為一回,每回停留3到5次。

節奏:慢-快-慢-快。

效果:加強下半身代謝,幫助內臟排毒、燃脂。

輔助器材:長毛巾或彈力帶。

坐在椅子前緣1/3位置,雙腳打開與骨盆同寬,手掌輕放於大腿上。(圖片/尖端出版提供)

★加速內臟排毒

Step1:坐在椅子前緣1/3位置,雙腳打開與骨盆同寬,手掌輕放於大腿上。

吸氣,左腿慢慢往上抬升,以右手輕握住左膝,身體保持一直線。(圖片/尖端出版提供)

Step2:吸氣,左腿慢慢往上抬升,以右手輕握住左膝,身體保持一直線。

吐氣,扭轉腰部向左側轉動,上半身保持挺直,停留4~5次呼吸,換邊再繼續。(圖片/尖端出版提供)

Step3:吐氣,扭轉腰部向左側轉動,上半身保持挺直,停留4~5次呼吸,換邊再繼續。

次數:上班時隨時可練習,左右各做1次為一回,每回停留4到5次呼吸。

節奏:慢-慢-慢。

效果:加速新陳代謝,幫助肝臟排毒,消除腰、腹、背部贅肉。

輔助器材:椅子。

文章連結 http://www.top1health.com/Article/306/27984

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