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成功架起比基尼橋 3動作滅腹贅肉

華人健康網/圖文提供/39健康網 2015.07.30 00:00

【核心提示】:比基尼橋是女性好身材的標籤。到底什麼是比基尼橋?比基尼橋怎麼練?

什麼是比基尼橋?

「比基尼橋」是指女性穿比基尼平躺時,盆骨能架起三角褲,令三角褲與小腹之間出現懸空,呈現出的拱橋狀。擁有比基尼橋的條件就是腹部夠平坦,尤其是下腹部。如果腹部贅肉多,躺下時,只會出現一層層肉,見不到「橋」。

比基尼橋怎麼練出來?

要想擁有比基尼橋,首先當然是先把腹部的贅肉給清除掉。下面三個動作專攻下腹部贅肉,對練出比基尼橋非常有幫助。

比基尼橋訓練動作一

1.平躺在墊上,右手往頭頂方向伸直貼平地面;左手平放在大腿旁邊,手掌輕貼地。

2.下腹用力抬起左腳想辦法讓右手碰到左腳掌,碰到再回到原位算一下,做10下。

比基尼橋訓練動作二

1.仰臥於墊子上,雙腿屈膝併攏,左臂屈肘,左手扶著後腦勺。

2.伸出右臂,利用右手往前拉伸及腹部施壓的兩個力度,拉起右側肩部離地仰起,用右手觸碰左膝的外側,手臂伸直,右側腹部尤其受壓。然後換右臂扶住頭部,左臂觸碰右膝外側。

比基尼橋訓練動作三

1.平躺在墊上,雙腳併攏伸直,雙腿抬起用下腹的力量將腿一起往上抬90度。

2.雙腳併攏一起放下,但不要碰到地面。繼續用下腹部的力量再把雙腳伸直併攏往上抬90度,注意背部不要拱起,多用下腹的力量,做10~20下。

資料來源:39健康網www.39.net

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文章連結 http://www.top1health.com/Article/306/27796

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