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塑身補習班-三招必學瘦小腹(中)

華人健康網/陳儀蓓/企劃報導 2015.07.27 00:00

上班好忙呀~都沒有時間運動,好像變胖了!尤其肚子小腹愈來愈大,上網搜尋瘦身的方法百百種,看的眼花撩亂呀!到底該做哪一種是最簡單最有效瘦小腹的好方法?不管在哪裡都可以做的塑身運動,在辦公室裡也可以做的呢!?

李哲宇教練和運動甜心賴伊玄,這次要教我們塑身運動「辦公室抬腿」,解救不小心放縱的腰圍,每天只要花幾分鐘就可以有效瘦小腹、雕塑腹部線條,現在就跟我們一起開始塑身動一動吧!

帥哥李哲宇塑身教練與運動甜心賴伊玄教大家做「反向雙槓」塑身運動!(攝影/江旻駿)

【辦公室抬腿】運動步驟:

第一步:坐正在椅子上,兩手扶住椅子,上身直立。

步驟一動作分解1

步驟一動作分解2

第二步:雙手抓緊椅背,雙腳伸直,腳跟微微離地。用下腹將雙腿抬起,髖關節往內收,保持雙腿筆直,不屈膝,運用下腹力量,將雙腿向上抬高,腳尖約與胸口齊,過程中雙腿需保持筆直,膝蓋不可彎曲。

步驟二動作分解1

步驟二動作分解2

步驟二動作分解3

步驟二動作分解4

步驟二動作分解5

【塑身小秘訣】:

「辦公室抬腿」這個動作,主要訓練到,做的過程當中上身保持筆直,不可駝背,以免腰椎受傷。保持頭部伸直與身體的穩定很重要。需注意核心肌群的穩定,用力時維持正常呼吸不要憋氣,防止壓迫到腰椎。抬腿時膝蓋不能彎,要保持雙腿筆直。

辦公室抬腿運動,每次做10下,每次維持30秒,共做3組。

「辦公室抬腿」小提醒。(插畫設計/羅德育)

文章連結 http://www.top1health.com/Article/306/27741

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