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早上運動消脂最給力 5動作瘦腰腹

華人健康網/圖文提供/39健康網 2015.07.23 00:00

【核心提示】:早上運動減脂效率高,而早上往往爬不起來,更別說是運動了。身體經過一整晚的代謝,糖分被消耗掉,如果這時候做一些運動,能直接消耗脂肪。因此早上是減肥的最佳時段。推薦不需要起床即可做的運動,利用平日賴床的時間即可完成,每天堅持短時間內就能減掉大肚子,練出馬甲線哦。

動作一

1.俯臥在床上,兩肘彎曲,橫向置於胸部兩側。

2.慢慢將上半身抬起,胸腔部位與地面垂直,手臂伸直,視線朝上。拉伸腹直肌10秒。重複3次。

動作二

1.仰臥,兩手打開,兩腿併攏抬起,與地面垂直。腰部緊貼地面,想像肚臍部位往地面下沉。

2.兩腿大幅度打開,向兩側伸直,然後兩腳慢慢向內合。

3.兩腳合起後,膝蓋彎曲,將膝蓋往胸部靠近,動作1~5重複8次。

動作三

1.背躺平,膝蓋彎曲,把手放在頭後,膝蓋上抬,腿部與地面垂直。

2.收縮腹部以及收臀離地,上抬這個動作的幅度看起來很小,但用心去做,就可以感受到臀部微微上提,一樣重覆這組動作12-16次。

動作四

1.坐姿,雙手抓住大腿兩側,尾骨與雙腿彎曲平衡,雙腳併攏,抬起。

2.確保背部平直,胸部放鬆。往後靠,手臂和腿部伸直,然後拉回到起始位置。每次約11個來回。

動作五

1.曲背、立膝的坐著。

2.雙手在胸前交叉手,一邊彎曲身體,一邊慢慢放倒後背,在腹肌最難受的位置停下,然後慢慢返回原處。反覆練習該動作20次。

資料來源:39健康網www.39.net

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文章連結 http://www.top1health.com/Article/306/26666

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