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塑身補習班-瘦手臂肱三頭肌撐體

華人健康網/記者陳儀蓓/台北報導 2015.07.21 00:00

炎熱的夏天到了,甩開厚重的衣服,不少女生都開始穿上短袖、無袖小背心,就是為了一展輕盈窈窕的好身材!但是,一不小心就會讓手臂鬆軟的贅肉跑出來了!實在很尷尬,手臂上的贅肉怎麼也藏不住了。這該怎麼辦呢?

今天帥哥塑身教練李哲宇和運動甜心賴伊玄,要教大家不花錢隨時隨地都可以做的3個簡單的塑身運動,可以讓我們手臂纖細,打造出漂亮的手臂肌肉線條。其實輕盈窈窕的好身材,「手臂線條」是很重要的決勝關鍵喔!每天5分鐘做塑身運動,就可以修飾手臂線條跟蝴蝶袖說掰掰,趕緊學習下面的方法,快速减掉手臂上的肉肉。現在就跟我們一起開始塑身動一動吧!

帥哥李哲宇塑身教練與運動甜心賴伊玄教大家做「辦公室肱三頭肌撐體」塑身運動!(攝影/江旻駿)

【辦公室肱三頭肌撐體】運動步驟:

第一步:背向椅子,並以內旋姿拇指相對將雙手放至於邊緣,雙腿伸直於身體前方。

步驟一動作分解1

步驟一動作分解2

步驟一動作分解3

步驟一動作分解4

第二步:彎曲手臂將身體下放,範圍不用大;當三頭肌向上推起時,保持頭部伸直。

步驟二動作分解1

步驟二動作分解2

步驟二動作分解3

步驟二動作分解4

【塑身小秘訣】:

「辦公室肱三頭肌撐體」這個動作,主要訓練到肱三頭肌,也就是手臂的後側,做的時候保持身體核心與上臂的穩定,注意力放在手臂後側。做的過程當中要防止不要讓肩膀和手腕被壓迫,並且保持頭部伸直與身體的穩定很重要。需注意核心肌群的穩定,並維持正常呼吸不要憋氣,以防止壓迫到腰椎。

辦公室肱三頭肌撐體運動,每次做15下,做4組,休息時間為1分鐘。

「辦公室肱三頭肌撐體」小提醒。(插畫設計/羅德育)

文章連結 http://www.top1health.com/Article/306/26651

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