1.開始時將肩膀固定，接著將左手往旁伸展，此時注意兩邊肩膀高度，並感覺近肩膀的肌肉被拉長，約停留15秒以上。相同動作換邊動作一樣停留15秒。
2.接續將手向上，做伸展闊背肌群。將右手臂高舉過頭，輕輕地將手往後推、感覺手臂後側肱三頭肌肌肉在作用，一樣停留15秒換手。
3.雙手於背後交扣，膝蓋彎曲放輕鬆，雙手向斜後方彎出打直，肩膀與胸口要打開盡量往後推，至少停留15秒。
4.下一動作維持膝蓋彎曲，雙手放於腹部前方，呈抱樹樣。接續腹部往後推出並放鬆，脊椎呈現圓弧曲線；肩膀與頸部放鬆並停留約15秒。
5.雙手向上延伸，手掌於頭頂上方合十，利用手臂與上半身的力量拉長下半身。
TEXT│林怡伶駐站教練尤安
‧臺北市立體育學院休閒運動管理學系畢業
‧臺北市立大學休閒運動管理學院碩士
‧AFAA Weight Training 重量訓練教練證照
‧Aerobics and Fitness Association of America PFT個人體適能顧問證照
‧運動品牌NIKE2013 女生運動節看板人物及 nike woman Taiwan Facebook專訪
‧受邀參加NIKE TRAIN CLUB2012系列活動及night college girl推廣大使‧輕視能運動空間肌力教練
‧好時光女子運動肌力班教練
‧O3 Fitness 線條課程老師
‧美津濃路跑活動拯救花特雷克暖身帶動教練
‧URS路跑熱身、完跑伸展教練
‧現任東湖高爾夫球場體能教練
‧東湖高爾夫練習場： 官網 | 臉書