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動起來!8方法 戰勝沙發馬鈴薯

優活健康資訊網/(企劃中心/綜合整理) 2015.07.07 00:00

(優活健康網編輯部/綜合整理)高強度訓練超級省時,但更不可思議的是我們永遠找得到不去做的理由。在此奉上幾項我個人的祕訣:

1)寫一份類似這樣的宣言:「我要開始用健身腳踏車做十分鐘的高強度訓練,一週三次,從我明天下班回家後的晚上開始做。」釘在牆上,記到你的行事曆上,在電話上貼紙條提醒自己。任何你方便的作法都行,但你想得愈透徹,愈可能實際執行。

2)昭告天下你打算做些什麼以及幾時做。公開聲明一個目標,可提高你貫徹始終的機率。

3)呼朋引伴做運動。如果你打算去慢跑順便做高強度訓練,或你想做速效健走,找人和你一起做。很多人雇用健身教練的主因是確保自己不想運動時,仍會出門運動。

4)參加運動小組或俱樂部。召集人馬,組成一個在地的運動小組,按時在公園裡集合做運動。但野心不要太大,否則又形成另一個阻撓你持續下去的障礙。麥克說他母親叨念著要參加一個健行團體已三十年。她還沒去過。

5)寫一份潛在的藉口清單:找不到鞋子、洗衣機在洗衣服、我累了、天氣好冷、我明天再運動、狗狗剛生病……現在針對每一個理由,一一寫下對策。如果你預見潛在的障礙,就可以降低退縮的機率。

6)創造視覺提示。一如大剌剌放在你眼前的餅乾比較可能被你吃掉,如果運動的視覺提示近在眼前,你也比較可能去運動。把跑鞋放在前門旁邊,將健身腳踏車放在你家的休閒室,待洗的衣服別再披在交叉訓練機上了,改放其他地方。

7)要知道,你的內在聲音會告訴你「這是浪費時間」。提醒自己你的目標。提醒自己等運動結束後就會舒服一些。或乾脆想別的事情。那個聲音說的話你不見得要聽。

8)你的障礙不會跟我的一樣。但全都需要你的考量,在你展開運動計畫之後,也要重新評估狀況。審視你的體驗,會比較容易養成按時運動的習慣。

(本文摘自/速效運動/三采文化出版)

資料來源:http://www.uho.com.tw/hotnews.asp

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