bnt新聞訊 展現女性美麗體態的眾多要素中，緊翹的臀部是重要組成部分，從而有了“Apple Hip”一詞。它指的是擁有像蘋果一般緊實曲線模樣的臀部。
今夏，只有先擁有Apple Hip才能集聚眾人視線。在生活中，簡單的體操動作就能打造出Apple Hip，展現迷人姿態。
▶ 貓伸展式（marjaryasana）擡腿
用手和膝蓋支撐地面做出貓的姿勢，將頭、頸、背部保持在一條直線上，保證準備姿勢正確。
給腹部施加力量，擡起並伸直一條腿。同時伸展反方向的一條胳膊，保持重心穩定。此時，臀部能夠感受到緊張感。擡腿時輕輕呼氣。
慢慢將腿放下，再次重複相同動作。左右各做一套總共進行10~20次。
▶ Bridge動作
平躺在地上，膝蓋呈45度彎曲，雙腳張開與骻同寬。雙手自然放在身體兩側。
擡起臀部自然呼氣。繃緊臀部使肩部到膝蓋呈直線狀。放下臀部之後再次回到開始姿勢，總共重複10~30次。
▶ Side Leg Raise
側躺，用地板一側的手撐住頭部，膝蓋呈90度，將下邊的腿向前靠，把上邊的腿放在比下邊的腿稍後的位置。
將上側腿的膝蓋向上打開。此時腹部和臀部兩側能感受到緊張感，這也是該動作的核心。保持雙腳不分開。將膝蓋放下之後，換方向，左右各一套，總共進行10~20次。
▶ 提升運動效果必備item
運動之後還有一個階段不應該忽視。那就是塗抹能夠賦予緊致，提升彈力的Body Slimmer產品，以鞏固運動效果。
妮珍 科迪納（NEOGEN）Exdigm Body Spring Slimmer的Slimmer Gel Cream和 Massage roller能夠賦予松弛的身體緊張感，減少脂肪團。運動之後，用magic roller均勻按摩，能夠細致打造臀部底部和側面曲線。慎賢庭 許傑/文 NEOGEN 妮珍 科迪納，bnt新聞DB/圖