回到頂端
|||
熱門:

每天5分鐘 輕鬆練出馬甲線(中)

華人健康網/記者陳儀蓓/台北報導 2015.06.23 00:00

馬甲線、人魚線一直是許多男人女人,終極渴望的目標夢想呀!不管是上班族、還是學生族,從早忙到晚,經常久坐或久站,造成腹部容易囤積脂肪贅肉,形成小肚婆或大肚男的!別擔心,只要掌握塑身小秘訣,每天5分鐘就能夠燃燒脂肪,輕鬆擁有人人渴望無敵的馬甲線囉!

李哲宇塑身教練與運動甜心賴伊玄教大家做「側棒式」塑身運動!(攝影/江旻駿)

今天李哲宇教練和運動甜心賴伊玄要教我們一個,如何每天練5分鐘,就能輕鬆擁有超性感的馬甲線,立即見效的塑身運動「側棒式」,正是來解救我們女生最困擾的側腹部,也就是人人在討論的馬甲線部位。現在就跟我們一起開始塑身動一動吧!感受馬甲線的塑身效果和緊實感吧!

【側棒式】運動步驟:

第一步:側臥,用右臂支撐身體,沿伸雙腿,雙腿併攏,右手肘在肩膀下方與臀部為一直線。

1-1

1-2

第二步:收緊腹部,透過手肘支撐身體,兩肩保持在垂直線上,維持8秒然後慢慢回到開始動作。

2-1

2-2

2-3

【塑身小秘訣】:

「側棒式」這個動作主要塑身訓練到的是側腹的肌群和臀部,動作過程當中腰部不可以下墜。支撐的力量,要放在腰側的肌肉,把意識放在側腹肌肉上;小腿肚要離開地面,不可靠在地面上。每次開始可以做15-20下,慢慢進步到一次做30下,每次做3組,休息時間為20~30秒,就有很棒的馬甲線效果。

「側棒式」小提醒。(插畫設計/羅德育)

文章連結 http://www.top1health.com/Article/306/26093

社群留言