每天5分鐘　輕鬆練出馬甲線（中）

馬甲線、人魚線一直是許多男人女人，終極渴望的目標夢想呀！不管是上班族、還是學生族，從早忙到晚，經常久坐或久站，造成腹部容易囤積脂肪贅肉，形成小肚婆或大肚男的！別擔心，只要掌握塑身小秘訣，每天5分鐘就能夠燃燒脂肪，輕鬆擁有人人渴望無敵的馬甲線囉！

李哲宇塑身教練與運動甜心賴伊玄教大家做「側棒式」塑身運動！（攝影／江旻駿）

今天李哲宇教練和運動甜心賴伊玄要教我們一個，如何每天練5分鐘，就能輕鬆擁有超性感的馬甲線，立即見效的塑身運動「側棒式」，正是來解救我們女生最困擾的側腹部，也就是人人在討論的馬甲線部位。現在就跟我們一起開始塑身動一動吧！感受馬甲線的塑身效果和緊實感吧！

【側棒式】運動步驟：

第一步：側臥，用右臂支撐身體，沿伸雙腿,雙腿併攏，右手肘在肩膀下方與臀部為一直線。

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第二步：收緊腹部，透過手肘支撐身體，兩肩保持在垂直線上，維持8秒然後慢慢回到開始動作。

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【塑身小秘訣】：

「側棒式」這個動作主要塑身訓練到的是側腹的肌群和臀部，動作過程當中腰部不可以下墜。支撐的力量，要放在腰側的肌肉，把意識放在側腹肌肉上；小腿肚要離開地面，不可靠在地面上。每次開始可以做15-20下，慢慢進步到一次做30下，每次做3組，休息時間為20~30秒，就有很棒的馬甲線效果。

「側棒式」小提醒。（插畫設計／羅德育）

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