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每天5分鐘 輕鬆練出馬甲線(下)

華人健康網/陳儀蓓/企劃報導 2015.06.23 00:00

夏天已經到來了,可愛無袖小背心與洋裝也要閃亮亮登場了!其實很多人的身材都很苗條勻稱,但不知道為什麼背部總是肉肉厚厚,看起來虎臂熊腰,真是苦惱!為什麼手臂沒線條?穿無袖時手臂的肉都鬆鬆垮垮的呢?

李哲宇塑身教練與運動甜心賴伊玄教大家做「背部單臂划船」塑身運動!(攝影/江旻駿)

別擔心,今天李哲宇教練和運動甜心賴伊玄要教我們一個運用保特瓶小道具,就可以進行的塑身小運動「背部單臂划船」,只要每天5分鐘,就能見效,擁有細手臂和美麗的背部線條,一點也不難!開心自信穿上小可愛背心和洋裝,秀出美麗的背肌與手臂,現在就讓我們一起來塑身動一動吧!感受驚人的塑身成效。

【背部單臂划船】運動步驟:

第一步:將一腿至於板凳上,維持背部挺直,使用另一隻手撐住重量,另一隻手持裝水的保特瓶(或啞鈴)。

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第二步:保持背部挺直,手肘上提,將保特瓶(或啞鈴)朝身體方向上提,手肘盡量提高,然後還原並重複。

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【塑身小秘訣】:

「背部單臂划船」這個動作主要訓練到我們的擴背肌群與二頭肌,動作過程當中要保持身體的穩定,以防止骨盆頃斜,並且要盡量避免借用到腰部的力氣。一邊各做15下,休息時間為30秒~1分鐘,共做4組。動作實行時,可以先從短時間慢慢循序漸進,並拉長動作的持續時間。

「背部-單臂划船」小提醒。(插畫設計/羅德育)

文章連結 http://www.top1health.com/Article/306/26094

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