塑身補習班－最強馬甲線速成（上）

什麼？每天起床時，伸個懶腰也能瘦臀部，天呀真的假的！有這麼好的事嗎？今天「塑身補習班」要來教大家一個宇宙無敵輕鬆的的瘦身小運動。讓你就連起床伸個懶腰也能瘦屁股、瘦大腿。藉由1分多鐘的小運動，就能輕鬆擁有水蜜桃般的翹臀，也能趕走討人厭的大腿贅肉。

李哲宇塑身教練與運動甜心賴伊玄教大家做「抬臀伸展」塑身運動！（攝影／江旻駿）

今天李哲宇教練和運動甜心賴伊玄要教我們一個輕鬆擁有翹臀的塑身運動「抬臀伸展」，正是來解救我們女生最在意的馬甲線與屁股部位，這動作可以塑造臀部的肌群、打造翹臀，現在就跟我們一起開始塑身動一動吧！

【抬臀伸展】運動步驟：

第一步：我們首先四肢著地，雙手與肩同寬，雙膝與臀同寬。單腳稍微將膝蓋抬離地板。

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第二步：將抬起的腿向後並向上伸展。

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第三步：往胸口方向收回膝蓋，然後重複。全程縮緊臀大肌和腹肌，做完一半後換邊。

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【塑身小秘訣】：

「抬臀伸展」這個運動，主要瘦身訓練到的是我們的臀大肌。動作過程中，保持身體穩定是很重要的喔。一天基本上可以做3至5組，每次做15到20下。動作實行時，可以先從短時間慢慢循序漸進，並拉長動作的持續時間，這樣就可以達到雕塑臀部的效果。

「抬臀伸展」小提醒。（插畫設計／羅德育）

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