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塑身補習班-大腿的夢幻曲線(中)

華人健康網/陳儀蓓/企劃報導 2015.05.26 00:00

上班、上課了一整天,好不容易想放鬆一下,唉呦!一不小心吃太多了!也沒有關係哦!只要在日常生活中掌握幾個窈窕小秘訣,就能夠輕鬆塑身、腰臀小一號、大腿的夢幻曲線立刻擁有,不再羨慕名模、宅男女神了。

李哲宇塑身教練與運動甜心賴伊玄教大家做「開合跳躍」塑身運動!(攝影/江旻駿)

今天李哲宇教練和運動甜心賴伊玄要教我們一個簡單又實用、立即見效的塑身運動「開合跳躍」,正是來解救女生最在意的大腿部位,以後穿短褲、短裙再也不用煩惱囉!這動作可以塑造大腿的夢幻曲線、打造修長美腿,現在就跟我們一起開始塑身動一動吧!感受大腿驚人的塑身效果與緊實感!

【開合跳躍】運動步驟:

第一步:將雙腿併攏,雙手放置於大腿前方。

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第二步:雙手保持伸直,放下雙臂,分腿向上跳躍後下蹲著地,重心往下移到腳跟。站起身時雙腳併攏往上跳,雙手高舉過頭。

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第三步:然後還原此動作,跳回下蹲姿勢,重複做,持續15-30秒。

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【塑身小秘訣】:

這個動作的強度比較高,須循序漸進,因為這個動作不僅能瘦身,也會訓練刺激我們的心肺,所以動作實行時,可以先從短時間慢慢循序漸進,並拉長動作的持續時間,每次計秒數做15-30秒,每天需做三組,也就是三次。

「開合跳躍」塑身小提醒。(插畫設計/羅德育)

文章連結 http://www.top1health.com/Article/306/25602

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