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孕期便祕有解!中醫增液湯促排便

華人健康網/記者洪毓琪/台北報導 2015.05.25 00:00

難纏的便祕問題,一直是準媽咪們懷孕期間的一大困擾!想吃軟便劑來幫助排便,卻又怕影響胎兒健康,究竟怎麼辦才好呢?中醫師表示,想要有效改善便祕症狀,使身體正常排泄,除了補充水分、多吃蔬果外,不妨可適度輔以能清熱養血的中醫「增液湯」,加以調理、舒緩。

難纏的便祕問題,一直是準媽咪們懷孕期間的一大困擾!

孕媽咪易便祕?2生理變化是主因

台北市立聯合醫院仁愛院區中醫科主治醫師周宗翰表示,女性懷孕期間之所以容易有便祕問題產生,主要與孕期中的兩大生理變化有關。其一,為讓子宮壁穩定增厚,以保護胎兒安心成長,不斷分泌的黃體素所致。由於黃體素作用時會大量吸收大腸內的水份來使用,若孕媽咪未適度補充水分,在腸道水分不足的情況下,就可能引起腸胃蠕動減慢、大便乾硬難以排出等便祕問題發生。

其二,則是因子宮壓迫腸胃道引起。事實上,在懷孕中後期,隨著胎兒的成長,子宮將逐漸變大而擠壓到腸胃道,導致本來就狀態不佳的腸胃蠕動頻率更為降低、糞便停留在腸內時間也隨之變長。倘若孕媽咪未適度飲水,在腸道水分不足,且缺乏足夠活動量來刺激腸道蠕動的狀況下,便祕問題恐日漸加重,嚴重甚至有引發痔瘡的可能,不可不慎!

謹記6保健原則!便祕不上身

惱人的孕期便祕問題倘若遲遲未解決,不僅影響孕媽咪的日常生活,在糞便無法順利排除的情況下,更會讓毒素廢物長期累積在體內,對孕婦的胃口、消化吸收功能產生干擾,進而影響到腹中胎兒的健康。因此,「預防重於治療」非常重要,建議孕媽咪在便秘問題尚未發生前,應謹記6日常保健原則,預先做好準備、防範較佳。

每天補充1500到2000 c.c.的溫水(包括蔬果中的水分、餐點中的湯品),有助於加速腸胃道的新陳代謝作用,將體內的毒素廢物排出。

原則1/多喝水

每天補充1500到2000 c.c.的溫水(包括蔬果中的水分、餐點中的湯品),不僅可刺激腸胃蠕動促進排便,更有助於加速腸胃道的新陳代謝作用,將體內的毒素廢物排出。

原則2/適度活動

爬樓梯是孕婦的最佳運動,除了有助刺激腸道蠕動、解決便祕困擾,更有強化孕婦體能,幫助產程順利的作用。不過為了減少膝關節的負擔,建議孕媽咪進行上樓動作即可,下樓時盡量搭乘電梯較佳。

若真有上樓梯不方便的問題,適度進行簡易伸展體操、孕婦瑜伽等步調較緩的運動,也都有促進血液循環、幫助消化,有利排便順暢的效果。

原則3/養成「固定排便時間」

養成「固定排便時間」的習慣,讓習慣成自然,且排便時盡量不要從事看書、玩手機等,容易分散注意力的動作,以免排便時間拉長,影響排便的順暢。

原則4/高纖飲食

飲食方面以高纖飲食為主,從天然蔬果等食物攝取膳食纖維,來刺激腸道蠕動、增加糞便量,以達到促進排便的目的。例如,纖維豐富的糙米飯,加上具有潤腸作用的生芝麻;抑或是能潤腸通便的香蕉,搭配有潤滑效果的蜂蜜,都是不錯的組合。

孕媽咪每天睡足7小時較佳,且更有幫助維持生理機能正常運作、減少便祕困擾的效果。

原則5/睡眠充足

想要懷孕過程活力滿滿、不受孕期不適所擾,孕媽咪應保持充足的睡眠,每天睡足7小時較佳,且更有幫助維持生理機能正常運作、減少便祕困擾的效果。

原則6/保持愉快心情

孕媽咪保持心情愉快,適度抒壓,讓精神壓力得到緩解,都是減輕便祕的好方法。

遠離便祕這樣吃!中醫「增液湯」好滋養

除了上述保養方式外,周宗翰中醫師也提供一款材料取得容易、作法簡單的中醫「增液湯」給有排便不暢、便祕問題的孕媽咪參考。適度飲用有助於潤腸、通便,遠離惱人便祕的糾纏。

★增液湯

材料:麥門冬8錢、玄參1兩、生地8錢。

作法:以600c.c.的水熬煮成茶飲。

效果:麥門冬、玄參滋陰養液,生地清熱養血,適度飲用有助改善腸躁便秘,避免小羊屎的狀況發生。

【中醫師小叮嚀】:

最後,周宗翰中醫師提醒,若透過改變自身的飲食習慣及生活作息後,便祕問題仍無法改善,應儘速尋求專業醫師協助;千萬不可自行服用瀉藥或任意灌腸,以免引起子宮過度收縮,增加流產的風險。

文章連結 http://www.top1health.com/Article/320/25581

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