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戒菸有妙方 第一步公告周知

中央社/ 2015.05.23 00:00
(中央社記者江俊亮嘉義縣23日電)大林慈濟醫院今天舉行「清新戒菸班」結業典禮,除了學員分享戒菸心得外,護理師也表示「公告周知」是戒菸的第一步。

由大林慈濟醫院社區健康照護室開辦的「清新戒菸班」,是希望透過醫療團隊的協助,協助癮君子更有效、更輕鬆的戒菸。

健康管理中心護理師郭惠真表示,要營造一個無菸的環境,第一步就必須公開宣稱自己不吸菸的決定,同時尋求家人及朋友的支持。

郭惠真也教導一些戒菸的「撇步」,包括在家中張貼禁菸海報、打掃居家環境去除菸味與致癌物、避免參與有吸菸習慣的場所或活動、培養拒絕的勇氣、丟掉香菸及打火機等。

護理師吳季陵也說,戒菸的第一步就是要「公告周知」,讓家人、朋友、同事知道自己在戒菸;若要拒絕別人請菸,可以以溫和堅定的語氣、誠懇有禮的態度、謙虛和嚴正的表情來拒絕。

由於生氣、疲倦、寂寞、饑餓等4種情境會導致菸癮復發,因此吳季陵教導學員,在生氣時可以先離開現場,深呼吸15下,或從1數到100;千萬不要想說抽少一點,或抽淡菸,以免前功盡棄。

戒菸成功的44歲張姓學員表示,自己在17歲時開始接觸香菸,菸齡長達27年,直到最近發現肺部與心血管功能出了問題,才報名參加戒菸班,沒想到才上3週課,就成功戒掉菸癮。

他說,戒菸時會常感覺口乾舌燥,其實多補充水分就可以;只要下定決心,戒菸一點都不困難。

前一梯次成功戒菸的王姓學員,有45年菸齡,今天也回到醫院分享自己戒菸的妙法。他說,除了藉由團體課程之外,更重要的是為了家人,不要讓他們擔心,希望大家用行動表達對家人的愛。

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