肩周炎是現代人肩膀酸痛最常見的原因,意即肩關節周圍的肌肉、肌腱、滑囊及關節囊的慢性損傷性炎症,造成肩關節內及外等軟組織弱化與萎縮,無法有效的固定及保護肩關節,所以肩關節活動時即引起疼痛,造成肩關節的活動功能障礙。
【按摩方法】
1.全耳搓摩法
雙手摩擦發熱後,搓摩耳廓腹背兩面,每面反覆按摩5到10次,使全耳發熱、發紅。
2.手摩耳輪法
雙手握成空拳,以拇、食二指,沿耳輪上、下來回推摩10次,直至耳輪充血發熱。
3.全耳背按摩法
將耳廓稍向前折,用雙手食指、中指對兩耳背進行按摩,先上後下,反覆5∼10次,至耳背發紅、發熱。
【耳穴按摩法】
1.食指按揉肝反射區1∼2分鐘。
2.推耳背腎反射區1 ∼ 2分鐘。
3.點按腎反射區1∼2分鐘。
4.捏揉鎖骨反射區1 ∼ 2分鐘。
5.推肩反射區1 ∼ 2 分鐘。
6.點按耳神門穴1∼2分鐘。
7.推皮質下反射區1 ∼ 2分鐘。
8.點掐內分泌反射區1∼2分鐘。
9.點掐按三焦反射區1∼2分鐘。
TIPS:
健康的關節需要有足夠的膠原成分來形成關節軟骨,使關節活動能夠充分潤滑。因此飲食上要多些蛋白質,少些油脂,並攝取富含維生素C的蔬菜及水果,如芭樂、蘋果等,少吃上火的食物如荔枝、龍眼等,以及刺激性的食物,如辣椒、大蒜、咖哩、酒等,也要盡量減少生冷的食物,如西瓜、香瓜、哈密瓜及葡萄柚。
文章出自於台灣廣廈《自我按摩治百病:按出人體自癒力》