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避開貓眼石!路跑慎防6大傷害

華人健康網/記者駱慧雯/台北報導 2015.05.01 00:00

全民瘋路跑!無論是想挑戰自己或是享受與大家一起運動的快樂,醫師提醒「動得健康、跑得安全」,想要加入路跑比賽行列的新手們,賽前做好衣物和飲水準備,賽中注意路面和人群動向,避免跑步時發生6大傷害,健康和快樂大打折。

馬路中央區隔車道的貓眼石、路面高低落差、下坡路段等都是常見跌倒擦傷的路跑區段。

**傷害1/跌倒擦傷**

台北醫學大學附設醫院 急診醫學部主治醫師王安怡表示,跑者最常出現的意外傷害就是跌倒擦傷,包括馬路中央區隔車道的貓眼石、路面高低落差、下坡路段、或賽事起跑點大家爭先恐後出發,都是常見摔傷易發生路段,因此建議路跑前對於不熟悉的賽道可以事先作場勘,了解哪裡是易跌路段,且作適當配速或是考慮繞道,避免被絆倒。

針對跌倒造成摩擦傷,賽場醫護人員會先以生理鹽水或蒸餾水沖洗並清潔傷口,主要目的為減少沙子及異物夾雜在傷口之間,預防後續傷口感染或是外傷性刺青(traumatic tattoo)的發生,偶爾遇到較深層的撕裂傷,需要手術縫合,醫護站亦可先提供傷口初步包紮及止血。大多數路跑選手在初步處置後可回到路跑賽道繼續活動,不過仍希望大家能量力而為。

**傷害2/水泡**

常見水泡處如足跟、前腳掌、腳趾處,主要為路跑時長時間反覆局部摩擦造成,建議選擇適合的慢跑鞋,鞋子前端寬鬆,腳踝部分合身的鞋子;選擇適當厚度、吸濕排汗性佳的襪子,才能與足底貼合,避免摩擦及滋生細菌;或是加貼透氣膠布、ok繃,以免少鞋子和皮膚的直接摩擦。

慢跑前務必預留熱身時間、做好拉筋伸展動作,練習時應間歇增強慢跑距離,預防突然挑戰而造成肌肉疲勞。

**傷害3/乳頭摩擦**

王安怡醫師指出,根據國外研究,約3成女性在慢跑時會有乳房疼痛的困擾,建議選擇合適的運動內衣提供乳房支撐力,尤其對於胸部較大的女性,才能減少慢跑時晃動造成拉扯與不適。而男性跑者也常因跑步時衣服擺動摩擦而造成乳頭破皮出血,建議可以貼透氣膠布、ok繃、胸貼,或塗抹油性軟膏如凡士林,以減少摩擦。

**傷害4/抽筋**

慢跑前務必預留熱身時間、做好拉筋伸展動作,對於比平常路跑距離更遠的賽事,練習時應間歇增強慢跑距離,避免突然挑戰造成肌肉過度疲勞。

**傷害5/熱中暑、熱衰竭**

慢跑前幾天即開始補充水分,避免含酒精性、咖啡因飲料攝取,賽事中補充水分以感到口渴能解渴為主,不要過少或過多補充水分,以免電解質失衡,含糖份飲料或是運動飲料可以加速體液補充。

**傷害6/心跳停止**

本身有心臟疾病的風險,例如家族病史、抽菸、高血壓、高膽固醇,家族中有不明原因猝死,先天性心臟結構異常等,應請醫師評估風險,避免激烈運動或挑戰與平常訓練距離過長的比賽。

另外,王安怡醫師也建議民眾學習心肺復甦術,在專業人員到達現場前能辨識出昏倒跑者為心跳停止,並且給予胸部按壓。而醫護站也應準備「自動體外心臟電擊去顫器(AED)」,以便第一時間評估心律,如此才能提高存活,減少憾事發生。

文章連結 http://www.top1health.com/Article/306/25197

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