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晚育媽咪骨質流失快 防骨鬆4法寶

華人健康網/記者林芷揚、駱慧雯/台北報導 2015.04.29 00:00

骨質疏鬆可能是對晚婚晚育女性的懲罰!台灣女性受到晚婚的影響,生育年齡也逐年增長,醫師提醒,國民健康署調查發現19歲以上女性每日鈣質攝取量嚴重不足,而女性過了35歲後,骨質流失會加速,若不趕快進行保骨搶鈣的行動,可能導致骨質疏鬆症,只能以腰痠背痛、帶護具的身軀陪伴孩子成長。

醫師推估35歲以後才生小孩的晚生媽,15年後恐有近4成罹患骨質疏鬆症。

35歲骨質年流失1% 鈣質吃太少,骨漏再加速

根據內政部統計,民國102年女性平均初婚年齡為29.5歲,而35至39歲生育頭胎的人數更是10年前的2.5倍;近期國健署公布的國民營養調查則發現,台灣19歲以上女性高達9成8每日鈣質攝取不足,未達每日建議攝取量的一半。

振興醫院骨科醫師朱唯廉提醒,女性年過35歲後,每年骨質會以1%的速度悄悄流失,屬於正常老化現象,此時若又缺乏鈣質的攝取或補充,易加速鈣質流失的速度,骨密度持續下降,日後罹患骨質疏鬆症的風險就會大大提升。

女性因體質和荷爾蒙的關係,本來就比男生更容易有骨質疏鬆,若再配合目前台灣女性的晚婚晚育和每日鈣質攝取的情況,醫師推估35歲以後才生小孩的晚生媽,15年後恐有近4成罹患骨質疏鬆症,終日腰痠背痛,且時時面臨骨折的風險,無法健康陪伴孩子成長。一旦確定罹患骨質疏鬆症,日後跌倒導致骨折的機率增加30%。

想要預防骨質疏鬆、延緩骨質流失速度,朱唯廉醫師強調「補鈣、運動、日曬、篩檢」4大項目缺一不可。

防骨鬆大作戰!4項目缺一不可

想要預防骨質疏鬆、延緩骨質流失速度,朱唯廉醫師強調「補鈣、運動、日曬、篩檢」4大項目缺一不可。補鈣部分,衛福部建議成人每日鈣質攝取量1000mg,但根據國人的營養現況調查,發現女性每日平均鈣質攝取量僅有563mg,勉強超過一半,整體卻還是「缺很大」,因此除了透過日常飲食的方式補鈣,建議可再透過營養補充品如鈣片來補充每日所需。

需注意的是,有效的鈣質吸收是需要維生素D3協助,為求攝取的方便性,可考慮搭配有添加維生素D3和鎂鋅銅錳鈣片,來加強每日的鈣質攝取量。鈣片建議飯後吃,因維生素D屬於脂溶性,需和油脂作用才能促進人體對鈣質和營養的吸收。

運動部分,朱唯廉醫師提醒要選「負重運動」,例如跑步或快走,而騎單車時椅子會支撐部分身體,整體運動量較小,保骨的效果也相對較小。而其他保骨方式,適度日曬可促進人體合成維生素D,延緩骨質流失和預防骨鬆;定期的「骨密度篩檢」與「骨折風險評估」更是預防骨鬆的重要步驟,有助於提早發現,及早採取相對應的措施。

文章連結 http://www.top1health.com/Article/165/25149

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