世界衞生組織12年來首次採取減糖行動，更新糖份攝取量建議成年人每日糖份攝取量，大幅減半至佔每日熱量攝取量5%以下，每天攝取2000大卡的成人，僅能攝取25公克的糖。
台灣為亞洲最胖的國家，平均每人每年吃進25公斤的糖，外食族不吃糖也會中招，加工食品為了增加口感，通常會加入糖調味，便利商店吃一份排骨便當加珍珠奶茶(含糖量約34克)、一瓶優酪乳(含糖量約25公克)、一瓶可樂(含糖量約27克)、鍋貼搭配含糖豆漿350c.c，看起來份量不大，含糖量也有35克，一餐外食即有超標的可能，成為外食族糖類攝取過量的隱形殺手。
營養師陳怡錞建議外食族，除需了解自己的基礎代謝率外，每天攝取足量膳食纖維及水份，餐點購買前要先計算內容成分，每1公克的糖就是4大卡的熱量。另外，也可以在用餐前補充足量能幫助「抑制糖分吸收」及「增加代謝率」的營養素，如：含「L-阿拉伯糖」的產品抑制糖份吸收、或能增加代謝的營養素「超級藤黃果」可預防體脂肪的生成，依照自己的飲食內容來做選擇保健食品，也儘量挑選有經過安全性認證的產品，才能吃得安心沒負擔。