寶特瓶熱敷法！4步驟肩頸不痠痛

改善長時間維持相同姿勢引起的肩膀痠痛，亦可舒緩落枕疼痛。「肩膀痠痛到引起頭痛」的人，每天從事輕度運動也有助於改善。缺乏運動是造成肩膀痠痛的原因之一。

步驟1／

首先，將寶特瓶底部放在合谷穴附近，充分熱敷。將寶特瓶底部放在通過合谷穴的經絡上，較容易熱敷穴道。重複數次覺得熱就放開→熱敷→放開的步驟，直到身體感覺溫熱為止。換手拿寶特瓶，另一邊重複相同步驟。

部位／合谷穴：大拇指和食指之間的指蹼，靠近食指骨骼的邊緣。

步驟2／

接著溫灸手三里穴。將寶特瓶底部邊緣放在穴道附近。熱敷通過手三里穴的經絡。溫灸方法與步驟1相同。另一邊重複相同步驟。

部位／手三里：

從彎曲手肘形成的橫紋，往手腕三指處，肌肉隆起的地方。

步驟3／

手拿寶特瓶前端，將側面放在肩井穴附近。可左右兩邊同時熱敷，溫灸方法與步驟1相同。

部位／肩井穴：

肩峰與大椎穴（頭部往前傾，最突出的椎骨下方）之間。

步驟4／

最後維持與步驟3相同拿法，熱敷風池穴附近。溫灸方法與步驟1相同。

部位／風池穴：後頭骨下方、頸根部。

本文出自圓神出版《救急舒緩，安心又安全，寶特瓶溫灸》

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