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誤會大了!仰臥起坐瘦肚子有效嗎?醫:不可能

欣傳媒/ 2015.03.17 00:00
楊晴雯

「有沒有只瘦局部的運動?」這是台灣國民健康署自100年起建置健康體重管理諮詢專線,最常被問到的問題,也是一直都存在的迷思。台灣雙和醫院主任劉燦宏表示,就算每天重複做特定的運動,像是想藉由仰臥起坐瘦小腹,只會強化肌肉,無法減掉脂肪。他建議,想減重者可藉由全身性有氧運動消耗脂肪,再以阻力訓練,達到雕塑身體曲線的效果。

台灣國健署健康體重管理諮詢專線,成立至104年已經有超過3年的時間,累計服務通數達1萬5038通,服務7722人次,共有657人加入個案體重管理計畫,透過這項服務已經幫助172人成功減重625.1公斤,平均1人減重3.6公斤。諮詢問題統計,運動相關問題的比例佔最高,約有37.87%,其中「有沒有只瘦局部的運動?」是民眾最常提出的問題,也是經常被誤會的迷思。

劉燦宏解釋,局部瘦的運動並不存在,他建議減重者應以全身性的有氧運動每次持續至少20-30分鐘達到脂肪消耗的效果,例如快走操場、慢跑及腳踏車等。成人每週150分鐘有氧運動能有效代謝體脂肪,額外搭配每周2次,每次15-20分鐘局部阻力訓練,強化肌肉達到優化身體曲線的效果。

另外關於「減重時不能吃低於基礎代謝率?」有些人為求快速減重,吃得非常少,但若每日熱量遠低於基礎代謝率,長期會導致營養不良,引發身體反應,例如精神不濟、掉髮、月經失調等,因此在減重期間除了熱量攝取不可低於基礎代謝率之外,還需透過專業諮詢了解自己最適合的熱量,才能夠達到健康減重的成效。

他強調,少吃多動還是減重的最高原則,並提醒運動前後不要進食,運動完大量流汗後要補充1000c.c的水,且最好的運動時間是在早上,其次是傍晚,倘若白天都沒有時間,也要選擇在晚餐前運動,原因在於運動後會刺激交感神經運作,太晚運動,反而會影響睡眠品質。

劉燦宏表示,人要改掉累積已久的習慣,至少要持續6週,像是訓練自己每天都要運動30分鐘,一個月減1-2公斤是可能的,重要的是持之以恆。

台灣國健署健康體重管理諮詢服務,將有專業人員提供適合個人的建議,從原本的飲食、生活、運動習慣改變著手,並會記錄追蹤、回電關心民眾進度。有相關問題可透過免費諮詢服務管道:一般市話或利用skype免費直撥0800-367-100、網路電話撥入(網址http://210.59.250.202/HPA_WebCall/)、或以LINE ID搜尋輸入0800367100,即可以用LINE通訊諮詢,或由網路直接撥打。

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