傳統認為媽咪在懷孕期多吃，對於腹中的胎兒成長有幫助，但在現代「一人吃兩人補」的觀念已經落伍了！懷孕期若因過度飲食，增胖超過15公斤，容易引起孕期併發症，也會使難產風險提高，產後想恢復苗條身材不容易，醫師建議，懷孕期的媽咪需要掌握均衡營養的攝取，秉持「一少三多」，也就是少熱量、多DHA、多鈣、多葉酸。
孕期的體重控制，最重要的還是飲食，怎麼吃才能養胎不養肉，根據母胎醫學會調查顯示，台灣100位懷孕婦女當中，僅不到一人達到孕期每日飲食攝取標準。雖然許多媽媽會藉著養胎大吃特吃，但沒有正確攝取需要的營養只會造成肥胖，影響自己身體健康，胎兒也無法吸收營養，產後還可能埋下內科疾病隱憂，例如心血管、腎臟、高血壓等。
大安婦幼醫院黃裕清院長建議，從計畫懷孕到懷孕初三個月，孕婦應多補充『葉酸』。因為葉酸有益於寶寶的腦部發育，對於神經建構有幫助，可降低寶寶神經管缺陷、表面畸形和神經系統相關疾病的風險；懷孕四個月後，胎兒因骨骼發育需要大量鈣質，若沒有適度『多鈣質』補充，胎兒成長會受到影響，媽媽還容易出現抽筋、骨質流失等症狀。平時可以吃一些芝麻、魚乾、排骨、乳製品等含鈣食物，一天至少要攝取1500毫克的鈣質，每天最好到戶外曬太陽5至10分鐘，讓身體內的維生素D活化，以促進鈣質吸收。
懷孕中期到後期是寶寶成長發育的黃金期，這時候媽媽需要多補充『DHA』，以強化寶寶視網膜與腦細胞發育，DHA是神經形成髓鞘質的關鍵脂質，無法從人體內自行合成，必須靠食物攝取補充，建議媽媽可以多吃魚，或是選擇DHA的營養補充品。
WHO及聯合國世界糧農組織(FAO)更指出，懷孕期至哺乳期的婦女，每日應攝取200mg的DHA，才能滿足寶寶的發育所需，如果懷孕時DHA攝取量太少，恐怕會對寶寶的腦部、視力、智力等造成影響。
專家提醒，市售的魚油多半都含有EPA成分，它本身具有抗凝血功能，懷孕初期、及懷孕後期到生產前的孕媽咪最好避免食用。除了魚類中含有DHA外，來自藻類等植物提煉的DHA純度更高，更適合懷孕期的媽媽食用，也不用擔心魚腥味，或是重金屬污染及殘留問題。一般綜合維他命雖有含DHA，但往往都不足200mg，媽媽在選購營養產品時，應多注意所含的營養素劑量，吃的好不如吃的巧，正確選擇才能提供寶寶足夠營養，聰明的媽咪就不用再傷腦筋了。