回到頂端
|||
熱門: 七夕 北海道 茶葉蛋

女性頭跳痛!補充3元素防偏頭痛

華人健康網/記者張世傑/台北報導 2015.03.07 00:00

偏頭痛是女性關心的話題,與男性相比,女性發生偏頭痛的幾率比較大。醫師指出,女性發生偏頭痛情況中,有50%是出現在月經前後時段的。其中,最常見的是在月經到來前2到3天內出現偏頭痛,而這類型偏頭痛,主要多由月經前身體荷爾蒙分泌不穩定所致,千萬不可小覷。

女性發生偏頭痛情況中,有50%是出現在月經前後時段。

奇美醫學中心神經內科主治醫師林高章建議,年輕女性可以在月經前後進食牛奶、燕麥、蔬果、牡蠣等食物,能夠協助身體緩解荷爾蒙分泌異常所造成的不適。另外,注意緩解心理壓力、適當做運動等,都有助降低月經前後出現偏頭痛的幾率。

飲食不當 好發女性族群

天氣冷颼颼,在戶外迎風一吹,不少人又犯了偏頭痛。事實上,偏頭痛是世界衛生組織公告的4大失能疾病之一,全台灣約有180萬人患有偏頭痛,女性約為男性的3倍,其中又以20至40歲女性居多,不僅影響工作效率、降低產能,也嚴重影響到生活品質。

要注意的是,國內有許多女性患者在月經前後、晚上失眠、風吹受涼、空氣不流通等情況下,都容易出現偏頭痛的現象。特別是,在偏頭痛案例中,大概有20%是由飲食不當所導致,建議平日可多攝取香蕉、豆類等食物;尤其女性要多補充鈣質、鐵質,多運動,或是多按麼頭頂百會穴,緩解因偏頭痛所帶來的身體不適。

門診部副護理長郭富美(如圖)以病人身分,示範按摩百會穴減鍰偏頭痛。(圖片提供/奇美醫院)

偏頭痛 屬非感染性發炎

林高章醫師強調,偏頭痛成因目前仍無定論,由於受到身體內在變化如生理週期、情緒、壓力及睡眠等,或外在刺激如氣候變化、食物影響,如巧克力、起司、柑橘、味素等,致興奮性物質外漏,刺激到三叉神經而引發一連串非感染性的發炎反應。

而當刺激傳至腦內下視丘,會產生噁心、嘔吐、倦怠、疲勞。通常睡一覺就會改善。然而如果發作太頻繁,容易變成「慢性偏頭痛」;另發作前有人會有視覺先兆,出現閃光、模糊、東西變大、小等,稱為「預兆型偏頭痛」。

常掛急診 卻找不到原因

臨床觀察,偏頭痛族群中,一般以沒有合併視覺預兆者比較常見,約佔75%,而頭痛過程中,合併頭暈的比例也可高達70%。急診也常見年輕女性因頭暈、頭痛而求診,大多數檢查都無異常,然而病人卻因時常掛急診,要求檢查,而造成醫療重複浪費。

治療方面,藥物可分急性緩解及慢性預防。但多數年輕女生不喜歡吃藥,但後果卻常常造成慢性偏頭痛,或者藥物依賴性頭痛。林高章醫師提醒,病人不要亂服成藥或自行停藥,如有疑問可向頭痛專家請教。

避免亞硝酸鹽食品,如醃燻肉類,可降低偏頭痛發生風險。

醫師強調,偏頭痛的發作在很多情況下都有誘發因素,比如閃爍的燈光、睡眠不足、天氣突變、情緒變化等。有的患者反映,在頭痛時心裡很煩躁,不願意與人說話,怕聲音,覺得有光亮的地方特別刺眼。因此,遠離這些誘發因素對於偏頭痛的控制是十分重要。

對於年輕病人,非藥物治療可能比較適合,例如放鬆療法、生理回饋、瑜珈、打坐等,而規律運動(每週3次,每次30分鐘),適度水分(2000-2500cc/天),提高身體代謝,對於偏頭痛的緩解會有很大助益。

飲食地雷 增偏頭痛風險

1.如乳酪起司、紅酒、巧克力或柑橘類水果等。

2.亞硝酸鹽食品,如香腸、熱狗、火腿、臘肉等醃燻肉類或加工肉品等。

3.含阿斯巴甜成分的代糖食品,如市售低卡飲料、無糖口香糖、無糖優格等,都有可能誘發偏頭痛發作,能避免最好。

補充3元素 減緩偏頭痛

1.補充不飽和脂肪酸(omega-3):如亞麻籽、核桃、鮭魚、大比目魚、鯡魚、鯖魚、金槍魚、沙丁魚和鱈魚等。

2.補充維生素B2(核黃素):包括蘑菇、瘦肉、肝臟、蛋類及綠色蔬菜等。

3.補充鎂離子食物:有全穀類食物、胚芽、堅果種子(如葵花子、杏仁、腰果)、香蕉、紅龍果、甜菜和菠菜等。

文章連結 http://www.top1health.com/Article/80/23471

社群留言