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女性失禁與骨盆鬆弛 榮醫建議DIY凱格爾運動

台灣好新聞/ 2015.03.06 00:00
記者孫慶璋/綜合報導

當年紀大了,失禁與骨盆鬆弛對女性而言,實在是不能說的秘密,臺中榮總嘉義分院婦產科張瑋珊醫師從事診治婦女疾病多年,深感女性朋友在經歷懷孕生子、停經老化的人生歷程後,辛苦而偉大地孕育了下一代,卻也讓身體在這個歷程中產生了極大的變化,而有許多難以啟齒,其中,漏尿和鬆弛就是兩個最主要的問題。故張醫師建議女性朋友可以DIY凱格爾運動,改善效果達八成。

同為女性的張醫師表示:女性在懷孕期,肌肉、結締組織的負重與延展,和受荷爾蒙的影響,本來就容易使骨盆和其中的臟器更加有「彈性」。復於生產過程造成骨盆結構和神經的損傷,使得有不少女性在產後,或有腹部用力就漏尿的情形,或有產道的鬆弛、骨盆的下墜感,而這樣的困擾會隨著生越多的孩子、年齡的增長、需要久站負重的工作,以及停經的來臨,而更加嚴重。

張醫師感同身受,特別教導大家一個最簡單又長期有效,花費最低,最無副作用的治療方式,讓女生們都可以在家DIY改善這種難以啟齒的困擾,那就是「凱格爾運動」!所謂「凱格爾運動」是一種骨盆底肌肉的訓練,運動方式很簡單,不受場地、時間的限制。首先,你要找出這塊我們要訓練的目標肌肉:恥骨直腸肌!不知道沒關係,練習一下當你在尿尿時,尿到一半,突然把尿忍住的那股勁兒!沒錯!當你把尿忍住收縮的那塊肌肉,就是我們要訓練的目標肌肉。

每一天至少早中晚三次,每周至少3~4天,運用這個肌肉,想像你正在忍尿大便,讓它維持收縮6~8秒。在此同時,你可以將一隻手指放入陰道感覺它的收縮,另一隻手則放在腹部,而腹部應該要完全放鬆,才是正確用力的方式。

依據張醫師多年臨床經驗表示,這樣簡單的訓練只要持續4~5個月,平均效果可達80%!可以讓產後的恢復更快更好,然而知易行難,持之以恆正確的訓練,才是成功的關鍵所在。

最後,臺中榮總嘉義分院婦產科張瑋珊醫師更進一步指出,不論是否因懷孕生產而有失禁鬆弛的問題,女性同胞們都可以透過骨盆底肌肉的訓練,達到預防漏尿、子宮脫垂、增進夫妻性生活美滿的許多好處,呼籲女性朋友們從今天起,就開始做做「凱格爾運動」,讓自己「下半身的下半生」永遠健康、年輕!

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