當年紀大了，失禁與骨盆鬆弛對女性而言，實在是不能說的秘密，臺中榮總嘉義分院婦產科張瑋珊醫師從事診治婦女疾病多年，深感女性朋友在經歷懷孕生子、停經老化的人生歷程後，辛苦而偉大地孕育了下一代，卻也讓身體在這個歷程中產生了極大的變化，而有許多難以啟齒，其中，漏尿和鬆弛就是兩個最主要的問題。故張醫師建議女性朋友可以DIY凱格爾運動，改善效果達八成。
同為女性的張醫師表示：女性在懷孕期，肌肉、結締組織的負重與延展，和受荷爾蒙的影響，本來就容易使骨盆和其中的臟器更加有「彈性」。復於生產過程造成骨盆結構和神經的損傷，使得有不少女性在產後，或有腹部用力就漏尿的情形，或有產道的鬆弛、骨盆的下墜感，而這樣的困擾會隨著生越多的孩子、年齡的增長、需要久站負重的工作，以及停經的來臨，而更加嚴重。
張醫師感同身受，特別教導大家一個最簡單又長期有效，花費最低，最無副作用的治療方式，讓女生們都可以在家DIY改善這種難以啟齒的困擾，那就是「凱格爾運動」！所謂「凱格爾運動」是一種骨盆底肌肉的訓練，運動方式很簡單，不受場地、時間的限制。首先，你要找出這塊我們要訓練的目標肌肉：恥骨直腸肌！不知道沒關係，練習一下當你在尿尿時，尿到一半，突然把尿忍住的那股勁兒！沒錯！當你把尿忍住收縮的那塊肌肉，就是我們要訓練的目標肌肉。
每一天至少早中晚三次，每周至少3~4天，運用這個肌肉，想像你正在忍尿大便，讓它維持收縮6~8秒。在此同時，你可以將一隻手指放入陰道感覺它的收縮，另一隻手則放在腹部，而腹部應該要完全放鬆，才是正確用力的方式。
依據張醫師多年臨床經驗表示，這樣簡單的訓練只要持續4~5個月，平均效果可達80％！可以讓產後的恢復更快更好，然而知易行難，持之以恆正確的訓練，才是成功的關鍵所在。
最後，臺中榮總嘉義分院婦產科張瑋珊醫師更進一步指出，不論是否因懷孕生產而有失禁鬆弛的問題，女性同胞們都可以透過骨盆底肌肉的訓練，達到預防漏尿、子宮脫垂、增進夫妻性生活美滿的許多好處，呼籲女性朋友們從今天起，就開始做做「凱格爾運動」，讓自己「下半身的下半生」永遠健康、年輕！