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路跑狂熱 關節炎愛找年輕人的碴

華人健康網/華人健康網記者洪毓琪/台北報導 2015.03.04 00:00

運動休閒風氣盛行,路跑、登山、自行車等挑戰自我的運動項目,蔚為風潮!雖然適度活動對人體好處多多,但是,如果運動姿勢不正確、運動過度、忽略日常保養的重要性,容易增加膝關節的壓力,甚至增加罹患關節炎的風險,不可不慎!

熱愛運動關節承受力較大者,都是關節提早退化的高危險族群之一。

關節炎年輕化?缺乏保養是關鍵

除了不正確的運動姿勢,潛藏誘發關節炎的危機外,生活中還有一些NG行為也容易導致關節炎,例如,長時間久坐的上班族、熱愛運動關節承受力較大者,都是關節提早退化的高危險族群之一。再加上,長期姿勢不良、肌肉長期僵硬、巨大生活壓力等因素影響下,關節炎發生年齡更有逐漸下修、年輕化的趨勢。

一旦漠視上述問題的嚴重性,輕忽關節保養的重要,讓膝關節與軟骨交界持續處於缺乏足夠膠原蛋白、不斷摩擦的狀態下,不但磨損部位容易引發紅腫、發炎、熱痛等不適症狀,長期下來,更可能使關節炎、類風溼性關節炎等找上門,造成行走疼痛、困難,甚至關節變形僵直等併發症,影響日常生活。

防關節炎報到!選擇水平運動避免熬夜

要預防關節炎提早發作,應該盡可能選擇游泳或快走等水平運動;避免熬夜、抽菸、酗酒等不良習慣,以免破壞骨細胞、加速關節退化,以及日常適度補充有助增加關節潤滑的膠原蛋白等營養素,也是不錯的方式。

適度補充有助增加關節潤滑的膠原蛋白等營養素,有助預防關節炎提早報到。

保養軟骨別補錯!II型膠原蛋白才是寶

不過,要注意的是,人體中所存在的膠原蛋白依據使用目的不同,又可分為I、II型、III型等20多種,而骨骼、皮膚中主要以I型最多。至於存在關節軟骨,維持關節正常運作、保持潤滑度的則屬於II型膠原蛋白。II型膠原蛋白不僅是組成健康軟骨、結締組織、骨頭的重要成分,更有提升軟骨重建能力,減少細胞及組織受損的作用,可說是保養關節不可或缺的營養素之一。

而第II型膠原蛋白中,又以「非變性」膠原蛋白功效較好。特別是,以專利低溫技術,從與人體關節軟骨組織極為相近的雞胸軟骨中,萃取出完整保有三股螺旋結構的活性膠原蛋白的UC-II,能有效幫助維護靈活的行動力。此外,美國著名醫學博士Dr. Eugene R.Moore的研究中也發現,「非變性第二型膠原蛋白」有利降低發炎、避免關節軟骨繼續被侵蝕的作用,被視為照顧關節的新突破!

全方位保護關節!抗氧化營養素不可少

但想要達到全方位的關節保養,除了補充有利降發炎的「非變性」第II型膠原蛋 白外,可適度搭配「水解第二型膠原蛋白」,幫助提供關節軟骨再生所需的營養。此外,平時飲食中也可攝取富含大量維生素C的芭樂、柳丁、檸檬等蔬果,有助抗氧化、促進膠原蛋白的形成。

文章連結 http://www.top1health.com/Article/248/23377

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