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羊年如意操 十分鐘趕走痠痛

中央社/ 2015.02.09 00:00
(中央社記者龍珮寧台北9日電)國泰醫院物理治療師簡文仁發表「羊年如意操」,取綿羊、山羊、羚羊三羊開泰概念,打造靜心伸展、跳躍強化等簡單易學的舒展筋骨動作,10分鐘內讓痠痛遠離、氣血充足。

簡文仁說,過年期間作息紛亂,不是熬夜通宵,就是大吃大喝,再不然就是久坐打牌或看電視沉溺3C,對健康都會造成威脅,也會渾身痠痛。建議大家多做戶外活動,應多伸展手腳活動筋骨,讓自己氣血充足。

第一招「綿羊毛暖跪咩咩」,他說,雙腳打開與肩同寬,雙手抱肩順摸而下到腿後,此時可配合靜心吐息按摩沉澱紛亂心緒。同時身體慢慢蹲下雙手到身前摸地如相撲選手,則可凝神專注,若可以再低,用前臂著地如羔羊跪哺。

「山羊登高不用階」的做法是雙腳打開與肩同寬站穩,右手儘量張爪向上方抓握,這是伸展運動。接著右腳儘量抬高,利用左腳站穩,再換左邊,這可訓練單腳站立平衡,平衡練好可避免跌倒風險。

「羚羊飛躍只一瞥」是先將雙手屈肘屈腕、雙腳蹲低,再快速挺身向左、右跳躍。

他說,這有如飛躍羚羊雙腳一蹬,一眨眼就不見,雙腳躍起可強化大腿、小腿及腳板的肌力,並訓練敏捷的手腳動作,也屬於有氧運動,可強化心肺功能。

「吉祥如意幸福耶」是將雙腳打開與肩同寬站穩,雙手合掌在胸前(吉祥)用力互推;再雙掌並列朝地向身體的一側用力微蹲向下壓,頭部保持正向不動(如意),再比耶裝萌。

他說,雙手合掌用力互推可以強化手臂及胸部的肌力,雙掌並列向身旁用力下壓配合下蹲,也可以強化軀幹及下肢的肌力。

「洋洋得意逛大街」的動作是雙腳打開與肩同寬站穩雙手垂立身旁,放鬆轉動身體,抬頭挺胸向左、右甩動手臂,同時一腳跨向對側,使身體呈扭曲腰身,如七爺八爺逛大街。

他說明這是利用慣性甩動身體手腳,可達伸展、全身放鬆效果,平時健走時也可換換腳步走法,有另種樂趣。

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