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拉提美頸!5招搞定頸部肌肉不鬆垮

華人健康網/圖文提供/圓神出版 2015.01.20 00:00

功效:緊實鎖骨部位,舒緩頸部痠痛、放鬆萎縮肌肉,讓頸部變細變美。

這項保養有助於充分放鬆臉頰到頸部的表層肌肉和深層肌肉,調整身體平衡,維持正確姿勢。可改善淋巴循環,加深呼吸層次,打造由內而外散發光采的健康膚質。

步驟/1以手指從上下‧左右夾住下巴和腮幫子

→放鬆笑肌‧頸闊肌

張開雙手的中指和無名指,夾住下巴骨骼和腮幫子,往上下‧左右的方向輕輕拉緊。張開手肘,讓手指和手臂呈一直線,隨時注意放鬆肩膀和手指力量。

步驟/2從鼻子吸氣再從嘴巴大口吐氣

→吐氣後徹底放鬆

放鬆肩膀和手指力量,從鼻子吸氣,再從嘴巴緩慢且大口吐氣。此動作可活化自律神經中的副交感神經,利用手指進一步放鬆拉緊的肌肉。

步驟/3以手指夾住鎖骨從嘴巴慢慢吐氣

→放鬆頸闊肌下半部

接著打開雙手的中指與無名指,夾住鎖骨兩端,往左右兩邊輕輕拉緊。手肘盡可能張開,放鬆肩膀和手指力量。以鼻子吸氣,再從嘴巴緩慢吐氣。

步驟/4用手包住頸部重複呼吸

→放鬆頸部側邊

手臂彎成90度,以另一手的手掌包住頸部側邊,此時要注意放鬆肩膀和手指力量。接著用鼻子吸氣,想像從整個手臂放鬆全身力量,利用嘴巴緩慢吐氣。

步驟/5以手掌交互輕撫頸部側邊

→以羽毛般的觸感放鬆肌肉

輕輕抬起下巴,放鬆肩膀和手指力量,整個手掌輕輕放在頸部側邊,緊密包覆,交互從下巴後方往鎖骨一帶輕撫。做完步驟1~5之後,另一邊重複相同動作。

本文出自圓神出版《淋巴保養革命》

文章連結 http://www.top1health.com/Article/145/22791

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