回到頂端
|||
熱門: 台北燈會 飛兒樂團 衛生紙

杜絕便祕!謹記8「不」口訣

華人健康網/圖文提供/和平國際 2014.12.08 00:00

原因1/飲食內容與方法

如果飲食內容很少五穀雜糧與蔬菜、水果,就容易產生便祕,因為膳食纖維不會被人體消化,可以增加糞便的體積。喝水喝太少,也會使大便乾硬無法順利排出。有些學生、上班族可能因為趕著上班、上學,沒有吃早餐,或是有些正在節食的少女不吃早餐,這都可能造成便祕。因為不吃早餐,胃結腸的反射動作會逐漸減弱,而且早上如果能吃一些食物,大腸比較容易有反應,會促進原來蓄積在腸道的廢物排出。

原因2/生活作息紊亂

如果生活習慣不正常,像是持續熬夜,太晚起床,沒有養成固定的時間排便,或是因為忙個不停一直忽略便意,久而久之,糞便在大腸內停留的時間就會愈來愈久,水分就會逐漸減少,這時就會造成直腸感覺較遲鈍,而逐漸形成便祕體質了。

原因3/運動量不足

如果身體運動量不足,也容易發生便祕。運動可以加速腸胃蠕動,並且鍛鍊腹部肌肉,為了避免讓自己運動不足或是懶得運動,可以在日常生活中就養成多活動的習慣。例如每天坐辦公室的上班族,可以多搭乘大眾交通工具代替開車,如果是搭捷運上班,建議可以提早一站下車,多增加步行的機會,還有平時多養成習慣爬樓梯,不要坐電梯,如果每天能養成晨跑的習慣就更好。

原因4/精神與物理的壓力

現代社會像是一個壓力鍋,工作、學業的競爭,婚姻、感情、人際關係的壓力,都是造成便祕的原因之一。因為,當我們有壓力時,交感神經活動會旺盛,而緊張時也不會覺得肚子餓。對腸子來說,比較好的狀態是副交感神經活動較旺盛的時候,這時候腸胃蠕動的機能也會比較好。另外一方面,如果吃得過少、偏食或是過度減肥,這對腸子也會造成物理性的壓力,而產生便祕。

原因5/習慣性的忍住便意

羅馬不是一天造成的,便祕也是。很多人的便祕都是因為忍著便意不上廁所,有些人根本不自覺,等到時間一久,就成為習慣性的便祕了。忍住便意的原因有很多種,像是早上太晚起床,趕著上學、上班而沒時間上廁所,工作太過忙碌而忍住不上廁所,或是有些女性出外旅行,羞於在外面上廁所。如果忍住便意會使直腸機能惡化,使得自己慢慢感覺不到便意,而糞便在直腸內就會停留太久。

原因6/太冷或太熱引起便祕

如果我們長時間待在冷氣房,或吃太多冰冷的飲品或食物,也容易引起便祕。因為身體的虛冷會影響身體的新陳代謝,使得血液循環不良,胃腸蠕動的能力就會變弱,腸內就容易累積糞便而引發便祕。

在過於炎熱的夏天,人體會大量流汗,流汗會使腸內的水分不足,進而影響胃腸蠕動,如果這時沒適量補充水分,就會使腸內的糞便排出困難。

原因7/疾病所引起的便祕

便祕的發生有可能是下列疾病所引起,像是腸阻塞、直腸癌、大腸憩室炎,而子宮肌瘤、卵巢肌瘤也會因壓迫腸道而產生便祕,因肛裂、痔瘡所引起的疼痛或肛門括約肌收縮失調而導致便祕。

原因8/藥物所引起的便祕

如果正在服用抗組織胺或是去除充血劑,易使大便乾燥。另外,有些藥物也會減緩胃腸蠕動,像是減肥藥、抗憂鬱藥、利尿劑、鎮定劑、止痛劑、安非他命、高血壓用藥等,也容易引發便祕。

原因9/突然改變生活習慣

如外出旅遊、住院、突然發生的緊急事件等,造成直腸敏感性下降,以至於不能感受到便意,這種情況通常只要回歸到原來正常的作息,就慢慢不再有便祕的困擾了。

原因10/隨著年齡的變化

年紀愈大,血液循環愈來愈差,胃腸蠕動的功能也減弱,便祕的機率也就會增加。年紀大會因為活動減少、牙齒不好、胃口不佳等問題而容易引起便祕,所以要適時的運動與調整飲食的內容。

【杜絕便祕的8「不」口訣】

1.不要邊上廁所邊看報紙、 書。

2.不要熬夜與吃消夜。

3.不要酗菸酒。

4.不要亂吃瀉藥。

5.不要過度節食。

6.不要常吃速食或便當。

7.不要總是開車、坐車,不走路。

8.不要為了工作或壓力忍住便意。

本文出自和平國際《史上最有感的排便力》

文章連結 http://www.top1health.com/Article/145/22194

社群留言