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提升免疫力!從頭到腳遵守四大關鍵

華人健康網/圖文提供/VOGUE 2014.12.07 00:00

想要擁有更強大的抵抗力、與更健康的免疫系統,那就得從頭到腳、由裡到外,身體的每一道防護,都要好好強化一番!專家提出4大關鍵,你可以這樣做。

1.皮膚

皮膚好比防護衣,是抵禦過敏原與傳染機制的最大防護層。一個健康成人皮膚的表皮與真皮層充滿了200億個免疫T細胞 — 是血液的2倍。每當皮膚出現感染,像是香港腳,T細胞就會蜂湧到腳部去殺死細菌。一旦任務完成,T細胞就會長留在那。日子久了,就有免疫力,減低復發或突發時的嚴重性。

保護皮膚最簡單的方法就是搽乳液!保持皮膚濕潤有助於防止龜裂,皮膚一旦龜裂,細菌、病毒就容易入侵到血液中,專家表示。洗完澡二分鐘內擦上乳液,保護效果最好!

2.心臟 

保持心臟健康,意謂你的防禦工事負擔較少。膽固醇指數過高血管容易發炎,使白血球進駐吞噬發炎反應物質。醫生指出,白血球吃得愈多長得愈大,久而久之就會形成粥狀硬化,進而阻塞血管流通,導致心臟病。也許有天會有藥物能消除白血球細胞的膽固醇。但還是請多運動、戒煙、攝取低脂高纖食物。

3.大腦

大家都知道,擁有樂觀態度和暢達的人生觀,有助於身體分泌使心情愉快的血清素。免疫細胞也能利用神經傳導元,協調全身抵抗入侵者的反應。也就是說,長期處於壓力或憂鬱症,未妥善治療的人很容易遭到感染,而憂慮與焦慮不休則會抑制血清素分泌。對需要血清素的人,抗憂鬱藥物能維持心情與免疫力穩定。如你悲傷或失落情緒持續好幾個禮拜,最好就醫。每天騰點時間做些令你心情愉快的事。

4.內臟

營養學專家表示,「你可能不知道你的消化道是超級免疫器官,其實全身25%的免疫細胞都儲存在那。」這些細胞能殺死隨著血液流竄全身的可怕細菌,像是大腸桿菌及沙門氏菌。內部器官也能防止血液內的病原體進入到小腸。你的消化道充滿能抵抗壞菌的好細菌,多吃富含益生菌的食物,像是優格或克菲爾(kefir)幫助獲取好菌。

此外,多吃高纖食物如全穀類及杏仁,也能增加腸道內益生菌,後者能幫助這種好菌滋生。如果你有在服用抗生素,最好兩者都吃:這種藥會把好、壞菌都殺光,引發肚子不適。

文章連結 http://www.top1health.com/Article/292/22189

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