吃對沒煩惱！更年期必吃9大食物

TOP1／豆類及其製品：黃豆、豆腐、豆漿

這類食物中含有豐富的「大豆異黃酮素」，它被稱為「植物性女性荷爾蒙」，除了可以改善更年期的不適症狀之外，還具有預防骨質疏鬆、降低血脂、預防心血管疾病、抗癌等多重功效。

TOP2／五穀類：燕麥、糙米、胚芽米

全穀類食物含有豐富的維生素B群以及鎂、鐵、鋅等礦物質，可幫更年期女性提高新陳代謝，同時也能舒緩焦躁不安的情緒。此外，燕麥、小麥、糙米、胚芽米還含有大豆異黃酮，能幫熟女補充植物性女性荷爾蒙，讓更年期過得更舒適。

TOP3／堅果類：芝麻、核桃、杏仁

堅果類含有不飽和脂肪酸及維生素E，同時也是鎂的來源之一，這些營養素能讓更年期女性體內的代謝活動得到平衡，同時也具有延緩老化、預防心血管疾病及舒緩潮紅、改善皮膚乾癢等功用。

TOP4／海鮮：小魚干、秋刀魚、蝦

深海魚富含Omega-3不飽和脂肪酸，可以幫熟女降低血液中的三酸甘油脂，減少心血管疾病發生的可能性，而帶骨的魚類、蛤蜊、蝦，特別是小魚干，都是補鈣的好幫手。

TOP5／奶類：牛奶、優酪乳

除了可以幫熟女們補充更年期容易流失的鈣質之外，奶類所含的色胺酸及維生素B群，還可以維持神經系統運作正常，改善更年期睡眠品質較差、失眠的現象。

TOP6／水果類：櫻桃、蔓越莓、蘋果

高纖水果可幫熟女改善因為腸胃蠕動不佳而造成排便不順暢的情形。另外，水果裡的維生素C可以抗氧化，幫助延緩老化的速度，而櫻桃、蘋果等水果也含有「植物性女性荷爾蒙」，能舒緩女性更年期的症狀，改善皮膚乾癢的情形。

TOP7／蔬菜類：山藥、綠花椰菜

蔬菜同樣具有高纖的特性，而深色蔬菜裡的維生素A可以維護熟女的視力，預防老花眼提早來報到。很多深綠色的葉菜也含有鎂，具有穩定神經的功效，能增強睡眠品質。

TOP8／海藻類：紫菜、海帶

海藻類可以補鈣、補鐵，讓熟女擁有好氣色，而這類食材中的維生素B群和碘也能促進代謝，幫更年期女性舒緩壓力。

TOP9／菇類：香菇、金針菇、黑白木耳

菇類的多醣體可以提升免疫力、抗癌，而高纖、熱量低的特性，還可以幫女性維持理想體態。此外，用菇類來烹調食物可以增加菜餚的風味，能讓更年期女性減少鹽及調味料的攝取量。

本文出自和平國際《史上最完整專屬女人營養學》

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