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肥胖有害身體健康 謹記5原則防變胖

優活健康資訊網/uho新聞部 2014.11.28 00:00

(優活健康網記者張瓊之/綜合報導)全球肥胖人口正逐漸增加中,且世界衛生組織已把「肥胖」這個有害健康的疾病,於1996年時正式列入慢性病排行之一,而目前全世界體重過重的成人約有十多億,小朋友則有四千多萬,由此可見,肥胖問題不可忽視。

此外,台灣除了是個美食王國外,也是個喜好進補的國家,更有多種外來的美食,使得有多數民眾,經常在不知不覺中多攝取了許多熱量,所以,肥胖目前是台灣較嚴重的公共衛生議題。

全台有38%的成人 有過重或肥胖相關問題的困擾

根據台灣肥胖狀況調查指出,約38%的成人有體重過重或肥胖相關問題。雖然與前幾年相比,有明顯的改善,但目前台灣的肥胖人口仍繼續增加中,平均每5人中就有1人有肥胖問題。

而肥胖主要導致的因素在於吃下熱量比身體用掉的熱量少,所以,會容易造成體內脂肪囤積,也變成肥胖。因此,國健署長期宣導對肥胖防治的第一步,就是大家都能聰明吃、快樂動。所以,台南市衛生局提供5大原則,幫助民眾控制體重、預防肥胖:

1)從小做起/少油、少甜、少鹽、儘量吃食物的原味。

2)熱量要限 營養要夠/少油炸、天天三份蔬菜二份水果。

3)動起來!動起來!動起來!/每週至少運動五天,每次至少30分鐘以上。

4)定時定量 勿暴飲暴食/早上吃的飽、中午吃的好、晚上吃的少、不要吃消夜、腸胃才健康。

5)減重需持之以恆/須長期持之以恆,不然減重成功,卻放縱自己,使體重再度上升,而長期反覆減肥的結果,會使身材形成溜溜球效應,對身體的傷害非常大。

最後,衛生局表示,減重目的在於幫助身體重新獲得健康與喜悅,不要操之過急,長期健康減重下來,一定可以讓身體得到最好最健康的身材,也不易再復胖。

資料來源:http://www.uho.com.tw/hotnews.asp

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