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高效燃脂!4脂肪爆破術助減重

華人健康網/記者洪毓琪/台北報導 2014.11.23 00:00

想要成功減重、瘦身,光控制飲食可不夠,維持規律的運動習慣也非常重要!運動專家Tracy Anderson表示,適度的活動更有助於消耗人體多餘的卡路里、燃燒囤積脂肪,特別是透過複合式的重量訓練動作效果更是顯著。

知名運動專家Tracy Anderson於《HEALTH健康雜誌》分享,有助快速脂肪爆破術4大重量訓練動作。(圖片/取材自美國《Health》雜誌網站)

知名運動專家Tracy Anderson於《HEALTH健康雜誌》分享,有助於提升新陳代謝,只要每天花15到30分鐘鍛煉,就能獲得巨大回報、快速脂肪爆破術的4大重量訓練動作,有助燃燒脂肪、成功瘦身。

【Tracy'的4大快速脂肪爆破術】

趴臥於瑜珈墊上,手掌心貼緊地面,手肘微彎,透過腹部力量往上推撐起全身重量,雙腳腳尖貼於地面,進行搭橋動作。(圖片/取材自美國《Health》雜誌網站)

動作1/正面搭橋&臀部貼地

步驟1:趴臥於瑜珈墊上,手掌心貼緊地面,手肘微彎,透過腹部力量往上推撐起全身重量,雙腳腳尖貼於地面,進行搭橋動作。

步驟2:慢慢撐起上半身,將右膝蓋往上抬至胸部位置。旋轉腰部,使右大腿及大腿外側面向右外側下壓,直到身體坐在右臀上。

次數:反向運動回到正面搭橋姿勢,重複上述動作30次。此動作有助伸展臀部周遭肌肉。

膝蓋手肘四肢平放於地面,向外抬起轉左腳膝蓋、左腿,右手前臂貼住地面,手掌心朝上。(圖片/取材自美國《Health》雜誌網站)

動作2/膝蓋觸地&蔓藤花式

步驟1:膝蓋手肘四肢平放於地面,向外抬起轉左腳膝蓋、左腿,右手前臂貼住地面,手掌心朝上,握住一個3磅重左右的啞鈴或礦泉水瓶。

步驟2:左腳膝蓋向外轉出,左腳順勢向後延伸,同時維持右手手掌心朝下姿勢,將右手臂向前伸直平舉。

次數:左右重複進行30次為一組,適度進行此動作有助挑戰身體平衡。

雙手手掌心朝下貼緊地面,右腳尖踩於地面上,抬起左腳,保持膝蓋彎曲,並把它朝胸部方向延伸。(圖片/取材自美國《Health》雜誌網站)

動作3/彎曲&踢腳

步驟1:雙手手掌心朝下貼緊地面,右腳尖踩於地面上,抬起左腳,保持膝蓋彎曲,並把它朝胸部方向延伸。

步驟2:將左腿往後伸直、左腳腳尖踩於地面,接著抬起右腿,並向後平舉延伸。

次數:回到步驟1的預備動作,反覆進行30次,在換腳重複30次。進行該動作時,莫忘手掌心與手臂、肩膀2側應呈現一直線。

趴臥於瑜珈墊上,雙手臂交叉貼緊地面,透過腹部力量往上推撐起全身重量,雙腳腳尖貼於地面,進行搭橋動作。(圖片/取材自美國《Health》雜誌網站)

動作4/撐體正面搭橋

趴臥於瑜珈墊上,雙手臂交叉貼緊地面,透過腹部力量往上推撐起全身重量,雙腳腳尖貼於地面,進行搭橋動作。

步驟1:進行動作時,頭部至腳後跟,整個身體應呈現一直線。

步驟2:將貼住地面的右手手臂向外推出,轉為右手手掌心撐地。

步驟3:接著將貼住地面的左手手臂依照上述右手動作向外推出,維持雙手手掌心貼住地面的撐地動作。

次數:反向運動重複進行30次。

文章連結 http://www.top1health.com/Article/306/22018

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