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肚子不鬆垮 2動作鍛鍊深層肌肉

華人健康網/圖文提供/圓神出版 2014.11.19 00:00

深層肌肉又稱為姿勢維持肌,支撐著骨頭、關節和內臟。一旦深層肌肉變衰弱,體型就會變形。鍛練腰部周圍的深層肌肉,就能找回俐落的曲線!

動作1/

將三角脊椎枕充氣七八分飽,以谷型放置在椅面上。雙手扶著椅背,深坐在椅子上,膝蓋以下放輕鬆,就這樣抬起雙腿。請注意保持重心平衡,不要左右搖晃,目標是持續1分鐘。

動作2/

膝蓋以下不出力,有意識的只將重量放在腰部、臀部和大腿上,並且只抬起右腿,持續10秒。用同樣的方式只抬起左腿,數10秒。左右交替進行,目標是3分鐘!

本文出自圓神出版《輕鬆解決胖累痠麻痛的三腳脊椎枕》

文章連結 http://www.top1health.com/Article/339/21939

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