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不上健身房 老人玩電玩練肌肉

中央社/ 2014.11.08 00:00
(中央社記者陳清芳台北8日電)根據研究,老人罹患肌少症,骨鬆風險提高3到12.9倍,運動是強肌壯骨的良藥,一群基隆老人玩電視遊樂器,鍛鍊腹背肌群及腿勁,成效顯著。

長庚大學研究團隊將融合伸展操、瑜珈、太極等動作,訓練核心肌群與平衡感,利用基隆地區里民活動中心的場地,讓肌少症長者每天15分鐘,跟著Xbox360電玩做運動,好玩又有趣,連續3個月後,老人的腰腹腿勁與平衡感明顯改進。

這是台塑王詹樣公益信託所支持的4個子計畫之一,中華民國骨質疏鬆症號召台大、長庚、彰化基督教醫院、高雄醫學大學等,執行「骨質疏鬆症防治與高危險群健康促進研究計畫」,把運動、營養當成治療,預防骨鬆、骨折。

中華民國骨質疏鬆症學會監事、林口長庚醫院新陳代謝科醫師黃兆山說,肌少症症狀是「蝸牛速、軟腳蝦、奶油手」,男性手部握力小於26公斤、女性小於18公斤,每秒鐘行走少於0.8公尺造成「肌少、骨鬆、骨折」的健康危險三部曲,男性肌少症的死亡高3倍,女性高達12.9倍。

計畫總主持人、台大醫院骨科部主任楊榮森醫師表示,今年自4至10月底,於全台北、中、南等地區,衛教達3911名案例,其中台大醫院執行的運動介入課程短短3個月內,患者總體平均行走速度提升8%,慣用手握力也從17.3公斤增加到18.8公斤,慣用膝伸肌力增加25%。

今年70歲的吳爺爺在高醫上運動課每週1.5小時,他高血壓、慢性病纏身,一雙奶油手,連醬瓜罐頭瓶蓋都扭不開,一雙軟腳從家裡到高醫1公里蝸牛速走半小時還到不了,在運動訓練後,坐姿站立每分鐘進步到20次、單手舉重每分鐘也增加到8下,走路到高醫不用撐拐杖,只花15分鐘就走到了。

醫界估計,台灣65歲以上老人近270萬人,其中50萬人罹患肌少症,高雄醫學大學副校長楊俊毓認為,相較年紀增長,不運動才是影響肌肉退化的關鍵,負重運動能使肌肉分泌酵素,進而促進骨骼肌的增加,並減少肌肉及骨質的流失。

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