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打鼾是「同居殺手」? 只要改變呼吸方式1週終結鼾聲!

iBeauty/ 2014.11.05 00:00
比爾才四十八歲,但有時候他會懷疑自己即將英年早逝,或者至少必須放棄工作。他打鼾已超過二十年,目前惡化到出現睡眠呼吸中止的情況,這表示他可怕的如雷鼾聲中現在夾雜著令人憂心的寂靜時刻,接著因為他又重新開始呼吸,還會出現大口喘氣及哽塞的插曲。

有時候比爾會被自己特別響亮的鼾聲嚇醒,或是被身體為了重新呼吸掙扎不已所產生的抽搐驚醒。他的白天生活被噁心、腹瀉、以及無以復加的疲倦不時打斷。昏厥成了最後一根稻草,終於迫使比爾就醫治療。

比爾做了整夜睡眠檢查(overnight sleep study),結果顯示他患有中重度睡眠呼吸中止症,醫師建議他接受雷射手術,切除部分軟顎;另一種選擇則是使用持續性正壓呼吸器(CPAP machine)──這是一種連接到空氣幫浦的面罩。

然而,醫生並無法保證手術能永久解決問題,甚至也不敢說這麼做就一定能解除他目前的特殊狀況,然後他又聽說有些配戴持續性正壓呼吸器患者的枕邊人會覺得這機器非常擾人。

比爾真的運氣很好,就在他面對這些難以決定的選擇時,碰巧聽說了「呼吸重新訓練課程」,這種概念在他聽來還挺有道理的──畢竟依這二十多年的表現來說,他的呼吸方式鐵定出了某種問題!課程進行到第二天,他已經注意到自己的睡眠情況有所改善。

到了那一週結束的時候,他的注意力和精力都變得更好了,而且根據他老婆的說法,他已經不再打鼾。幾個月之後,他又做了一次睡眠檢查,結果已經沒有任何睡眠呼吸中止症發作的跡象。所以單單只靠自行改變呼吸方式,比爾便成功地「治好」了他自己的毛病。

我們視自己能夠呼吸的能力為理所當然,然而我們可能呼吸得很好,也可能呼吸得很糟。打鼾、睡眠呼吸中止、氣喘、習慣性以口呼吸、鼻塞、以及其他許多常見的毛病,都意味著呼吸已出現「障礙」。

這本書的重點,就是教導你認識這些問題,告訴你如何透過呼吸這種基本的生命動力,重新掌控你自己的生活。本書提供一種簡單易行且合乎自然的方法,來達成你的夢想──每天晚上都能擁有安靜、可以徹底休息、讓第二天神清氣爽的舒適睡眠。要怎麼樣才做得到呢?只要學習正確呼吸的方式就行了。

【書籍資訊】◆書名:《怎樣呼吸,就有什麼樣的睡眠──9個健康習慣克服打鼾與睡眠呼吸中止症,一周見效!》◆作者:Tess Graham◆譯者:陳志民◆內容簡介:在這本實用的指南中,作者將帶領你完成一個個步驟,克服不正常的呼吸方式,並擺脫原本隨之而來的打鼾與睡眠呼吸中止問題。方法不但合乎邏輯、人人做得到,而且非常有效。本書也將告訴你如何回歸呼吸的基本方式,讓你可以自然享受一夜好眠,得到徹底休息。◆出版社:健行文化

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