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伸展助減重!體前彎伸展法美體纖瘦

華人健康網/記者洪毓琪/台北報導 2014.11.02 00:00

對於伸展運動大多數人都停留在運動前後,為身體暖身或運動後和緩、放鬆的概念中,但伸展操的好處可不僅於此!適度伸展不僅能使身體肌肉變柔軟、改善肌肉僵硬、痠痛不適等問題,更有助促進血液循環,達到美體、纖瘦的作用。

適度伸展不僅能使身體肌肉變柔軟、改善肌肉僵硬、痠痛不適等問題,更有助促進血液循環,達到美體、纖瘦的作用。(圖片/瑞麗美人提供)

改變身體!必知伸展運動3大好處

好處1/提高柔軟度&擴大關節的可動區域!

伸展纖瘦法會讓肌肉變得柔軟,能更加伸展開來,擴大關節的可動區域。可動區域變得更寬廣後,日常生活的動作也能更加順暢,且身體能做出大幅度的動作,因此消耗的卡路里就更多。

好處2/改善血液循環,排除體內老舊廢物

造成浮腫等問題的體內老舊廢物會透過血液循環而排出體外,進行伸展纖瘦法使得肌肉伸展收縮,改善血液循環,而能夠去除老舊廢物。另外,讓全身血液循環變好,也可以改善寒性體質的毛病。

好處3/調整姿勢,鍛練深層肌肉

燃燒深層肌肉的脂肪,即深層部的肌肉部份,伸展纖瘦法會使用鍛練到深層肌肉,自然而然身體會容易瘦下來。另外,為了保持正確的姿勢所需使用到的肌肉,也要透過持續地鍛練來調整姿勢。

兩腳對齊,以正確的姿勢挺直站立。(圖片/瑞麗美人提供)

【伸展纖瘦法-體前彎】

在站直的狀態下,使上半身往前彎,讓身體背面肌肉軟化,特別是對於腳部的浮腫狀況特別有效果。身體較僵硬的人如果無法讓雙手貼在地板上也無妨。

動作1/兩腳對齊,以正確的姿勢挺直站立。

一邊吐氣,不要彎腰駝背,慢慢地使上半身往前彎(圖片/瑞麗美人提供)

動作2/一邊吐氣,不要彎腰駝背,慢慢地使上半身往前彎, 像是從髖關節折彎般,雙手則貼在地板上,保持姿勢5秒鐘。

錯誤姿勢:動作時切勿彎腰駝背,以免骨盆朝後傾,造成背面的肌肉無法順利伸展。(圖片/瑞麗美人提供)

注意事項:

1.動作時切勿彎腰駝背,以免骨盆朝後傾,造成背面的肌肉無法順利伸展。

2.頭部位置應保持與地面水平,勿過於陷入雙臂中間;視線自然看向地板,而非兩腿之間。

【小叮嚀】:

不過,要提醒的是,在進行伸展動作前,應依個人體力、健康狀態量力而為,並且注意在以下3種情況下,應多留意:

1.不要在早上起床時,身體還沒有完全醒來的狀態下進行。

2.不要使用反作用力來進行運動,以免肌肉或肌腱受傷。

3.身體有外傷或建康狀況不好,在恢復正常前,請休息。

文章連結 http://www.top1health.com/Article/306/21741

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