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一夜好眠!自製安眠毛巾枕

華人健康網/資料提供/皇冠文化 2014.10.26 00:00

睡眠時最重要的工具就是「枕頭」。很多人都有「認枕頭」的習慣,一旦「換了枕頭就睡不著」,枕頭之於睡眠品質的重要性可見一斑。要找到一個滿足所有條件的好枕頭並非易事,即使逛遍所有家飾店,也很難找到硬度、材質、膚觸與高度都適合自己的枕頭。話說回來,究竟什麼樣的枕頭才算是「理想的枕頭」?由於每個人喜歡的材質與膚觸不同,在此僅介紹適合所有人的「安眠枕」選擇重點。

不壓迫喉嚨的自然高度

枕頭高度過高不只會引起肩頸痠痛,也會使頸部產生頸紋。此外,還會壓迫氣管,使人在不知不覺中習慣側睡,造成心臟和呼吸器官的負擔,甚至會導致睡眠呼吸中止症(睡眠時引起暫時性停止呼吸或呼吸頻率降低的疾病)……

相反的,枕頭高度過低,無法貼合頸部線條,容易引起肩膀痠痛與頸部疼痛等問題。不只如此,還會導致臉部和頭部血液循環不良,一早起來臉部浮腫。最嚴重的問題在於,枕頭太低會讓血液直衝大腦,令人精神充沛,反而更難入睡。為了擁有優質睡眠,最理想的狀態是枕頭貼合頸部的位置,其高度「略低於自己的小指長度」。發現了嗎?能讓人安穩入眠的理想枕頭高度,其實意外的低。

選擇透氣材質

睡覺時若熱氣悶在枕頭裡,頭部就會變熱,難以一夜好眠。擁有優質睡眠的祕訣是「維持頭部涼爽,促進身體血液循環」。讓頭部血液往身體流動,一旦身體的血液循環變好,就會從肢體末梢(手腳)適度散熱,幫助你進入深層睡眠。因此,建議選擇填充中空管、羽毛和蕎麥殼等透氣材質的枕頭,能避免蓄積熱氣。

穩定頭部的枕頭設計

選擇與自己頸部線條一致的枕頭,能放鬆全身力氣,舒適地入眠。而且當身體處

於放鬆狀態,睡眠中會自然翻身,避免造成身體負擔。由於每個人喜歡的枕頭造型各有不同,不一定非得要是中心較低而貼合頸部的部分較高的這種設計,但會建議選擇枕頭與肩膀之間沒有空隙,可確實穩定頭部的款式。

事實上,每個人都能在家輕鬆製作出適合自己的「理想枕頭」。材料相當簡單,準備一條家中現有的毛巾即可。更棒的是,只用一個「摺疊」動作便能輕鬆完成,是不是很棒呢?躺在理想枕頭上,剛開始或許會訝異「怎麼這麼低?」,但習慣之後就能看到驚人改變。一顆理想的枕頭,確實只需要將毛巾摺疊起來的高度!請各位務必睡上一晚,親自體驗看看舒眠枕的功效。

只用一條浴巾,就能做出「最棒的枕頭」!若一直找不到適合自己的枕頭,不妨利用家中現有的兩條毛巾,製作屬於自己的舒眠枕。做法相當簡單,只要用摺的就可以了。睡起來的感覺絕不輸昂貴枕頭!現在就來試試看,十秒後立刻擁有優質睡眠。

準備:家用毛巾2條

請準備兩條浴巾,尺寸愈大愈好。可選擇自己喜歡的材質,但要避開紅色與黃色等鮮豔色調,使用駝色、藍色、灰色等沉穩色調。重複兩次摺疊動作,將浴巾摺成四摺。請注意浴巾的厚度,完成之後高度要比小指頭長度略低。

STEP 1

對齊中線,先將浴巾對摺。接著再對摺一次。

STEP 2

將這兩條摺成四摺的浴巾疊在一起,就完成基本造型了!

STEP 3

睡覺時經常翻身的人,不妨做些加工變化,製作出適合自己的枕頭形狀。在枕頭兩側各夾上一條摺成四摺的洗臉毛巾,墊高頭部兩邊,減輕翻身時對頸部和肩膀所造成的負擔。

★文章摘錄自皇冠文化《超神奇!又好睡又能瘦》

文章連結 http://www.top1health.com/Article/76/21655

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