睡眠時最重要的工具就是「枕頭」。很多人都有「認枕頭」的習慣，一旦「換了枕頭就睡不著」，枕頭之於睡眠品質的重要性可見一斑。要找到一個滿足所有條件的好枕頭並非易事，即使逛遍所有家飾店，也很難找到硬度、材質、膚觸與高度都適合自己的枕頭。話說回來，究竟什麼樣的枕頭才算是「理想的枕頭」？由於每個人喜歡的材質與膚觸不同，在此僅介紹適合所有人的「安眠枕」選擇重點。
不壓迫喉嚨的自然高度
枕頭高度過高不只會引起肩頸痠痛，也會使頸部產生頸紋。此外，還會壓迫氣管，使人在不知不覺中習慣側睡，造成心臟和呼吸器官的負擔，甚至會導致睡眠呼吸中止症（睡眠時引起暫時性停止呼吸或呼吸頻率降低的疾病）……
相反的，枕頭高度過低，無法貼合頸部線條，容易引起肩膀痠痛與頸部疼痛等問題。不只如此，還會導致臉部和頭部血液循環不良，一早起來臉部浮腫。最嚴重的問題在於，枕頭太低會讓血液直衝大腦，令人精神充沛，反而更難入睡。為了擁有優質睡眠，最理想的狀態是枕頭貼合頸部的位置，其高度「略低於自己的小指長度」。發現了嗎？能讓人安穩入眠的理想枕頭高度，其實意外的低。
選擇透氣材質
睡覺時若熱氣悶在枕頭裡，頭部就會變熱，難以一夜好眠。擁有優質睡眠的祕訣是「維持頭部涼爽，促進身體血液循環」。讓頭部血液往身體流動，一旦身體的血液循環變好，就會從肢體末梢（手腳）適度散熱，幫助你進入深層睡眠。因此，建議選擇填充中空管、羽毛和蕎麥殼等透氣材質的枕頭，能避免蓄積熱氣。
穩定頭部的枕頭設計
選擇與自己頸部線條一致的枕頭，能放鬆全身力氣，舒適地入眠。而且當身體處
於放鬆狀態，睡眠中會自然翻身，避免造成身體負擔。由於每個人喜歡的枕頭造型各有不同，不一定非得要是中心較低而貼合頸部的部分較高的這種設計，但會建議選擇枕頭與肩膀之間沒有空隙，可確實穩定頭部的款式。
事實上，每個人都能在家輕鬆製作出適合自己的「理想枕頭」。材料相當簡單，準備一條家中現有的毛巾即可。更棒的是，只用一個「摺疊」動作便能輕鬆完成，是不是很棒呢？躺在理想枕頭上，剛開始或許會訝異「怎麼這麼低？」，但習慣之後就能看到驚人改變。一顆理想的枕頭，確實只需要將毛巾摺疊起來的高度！請各位務必睡上一晚，親自體驗看看舒眠枕的功效。
只用一條浴巾，就能做出「最棒的枕頭」！若一直找不到適合自己的枕頭，不妨利用家中現有的兩條毛巾，製作屬於自己的舒眠枕。做法相當簡單，只要用摺的就可以了。睡起來的感覺絕不輸昂貴枕頭！現在就來試試看，十秒後立刻擁有優質睡眠。
準備：家用毛巾2條
請準備兩條浴巾，尺寸愈大愈好。可選擇自己喜歡的材質，但要避開紅色與黃色等鮮豔色調，使用駝色、藍色、灰色等沉穩色調。重複兩次摺疊動作，將浴巾摺成四摺。請注意浴巾的厚度，完成之後高度要比小指頭長度略低。
STEP 1
對齊中線，先將浴巾對摺。接著再對摺一次。
STEP 2
將這兩條摺成四摺的浴巾疊在一起，就完成基本造型了！
STEP 3
睡覺時經常翻身的人，不妨做些加工變化，製作出適合自己的枕頭形狀。在枕頭兩側各夾上一條摺成四摺的洗臉毛巾，墊高頭部兩邊，減輕翻身時對頸部和肩膀所造成的負擔。
★文章摘錄自皇冠文化《超神奇！又好睡又能瘦》
