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研究:天天健走 有助提升骨質密度

優活健康資訊網/uho新聞部 2014.10.09 00:00

(優活健康網記者陳承璋/綜合報導)根據研究指出,每日持續健走,維持十五周後,能夠有效提升骨質的密度,但事實上,部分國人雖都有健走的習慣,卻誤認健走可以「慢慢走」,也因此毫無運動效果,反而「白走」,中華民國骨質疏鬆症學會就指出,高達八成的民眾,健走方法錯誤,因此想要達到預期的效果,健走速度應落在每小時4.8~6.3公里,相當於每分鐘90~120步,才能有效預防骨鬆纏身。

女性四十歲後 骨質密度大幅流失

中華民國骨質疏鬆症學會理事長陳芳萍指出,女性在35歲後骨量每年遞減,40歲後每年以1~2%的速度流失;更年期後每年則是以3~5%速度流失;依據估算女性60歲時骨量恐打5~7折,為骨質疏鬆症高危險群,女性存骨本應趁年輕就開始。

陳芳萍理事長進一步說明,骨質疏鬆症是不可逆的無聲疾病,平時不會有任何症狀易被忽略,往往骨折後才發現罹患骨質疏鬆症,因此呼籲女性35歲後應注重骨骼的保健,平日養成進行負重運動的習慣,其中健走比慢跑容易入門,鼓勵民眾可利用每天空檔透過健走訓練骨骼強度。

每日動感健走 骨質密度將提升

根據美國疾病控制與預防中心、骨科期刊學術研究建議,適度健走速度範圍為每小時4.8~6.3公里(約每分鐘90~120步),骨科研究更進一步指出,每次健走距離至少4.8公里,速度提升至每小時6.3公里,每週持續5天,經過15周後能提升總骨密度0.4%。 

陳芳萍理事長建議掌握超敢動節奏配於每日兩杯高鈣牛奶,能有效提升總骨密度,骨質疏鬆症治療臨床指引中指出,攝取足量的鈣和維生素D是保健骨骼的根本之道,其中乳製品被認為是含鈣量最多的補鈣來源,如牛奶中的乳糖和酪胺酸的成分可促進鈣質吸收,預防骨鬆;牛奶中富含動物性蛋白質也可增加肌力,強化骨骼支撐力以維持體態。另外,高鈣奶粉中添加維生素D、鎂和鋅等多重營養素都能夠促進鈣質吸收。

資料來源:http://www.uho.com.tw/hotnews.asp

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