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拔除蘿蔔腿!4動作重塑纖細美腿

華人健康網/圖文提供/尖端出版 2014.09.30 00:00

【POSE1/延展大腿後側肌群,拉長雙腿曲線!】

使用位置:直放於臀部下。

瘦身功效:

‧ 鍛鍊雙腿肌肉。

‧ 消除小腹。

‧ 修飾腰臀曲線。

POINT:膝蓋不要往側邊傾斜。

步驟1:美體捲直放在臀部下, 全身放鬆。

步驟2:吸氣,用腹部力量將雙腿伸直,保持靜止狀態數秒後, 再慢慢放下。

【POSE2/剷平大腿前側肥油,雙腿立馬纖細!】

使用位置:直放於臀部下。

瘦身功效:

‧ 鍛鍊雙腿肌肉。

‧ 改善下半身浮腫。

‧ 減緩生理期不適。

POINT:腹部和腿部會有熱熱的感覺,幫助血液循環!

步驟1:平躺,美體捲直放於臀部下方。左腳用力伸直、抬起。右腳弓起,雙手環抱右膝蓋,儘量往身體靠攏。

步驟2:緩慢的深呼吸,換邊動作。

【POSE3/延展外側肌群,美化雙腿線條!】

使用位置:直放於臀部下。

瘦身功效:

‧ 端正骨盆。

‧ 拉長側腿線條。

‧ 促進下半身循環。

POINT:小腹感覺痠痠緊緊的,才有效果。

步驟1:平躺,雙腳踩地,膝蓋併攏, 美體捲直放於臀部處。

步驟2:用腰部及大腿力量將雙腿抬高, 呈90 度,靜止數秒後再放下。

【POSE4/刺激腹股溝循環,大腿前側贅肉一次退散!】

使用位置:直放於臀部下。

瘦身功效:

‧ 端正骨盆。

‧ 拉長前大腿線條。

‧ 改善背部緊繃疼痛,放鬆背部肌群。

POINT:腿部、手部的動作都要到位,全身都可運動到。

步驟1:美體捲直放於腰部後方,左大腿下方,右手往上盡量伸展。

步驟2:轉動骨盆,換邊動作。

文章連結 http://www.top1health.com/Article/285/20407

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