回到頂端
|||
熱門: 南韓 中正紀念堂 北極熊

開學暖身操 解決孩子姿勢不良

優活健康資訊網/uho新聞部 2014.09.04 00:00

(優活健康網記者陳承璋/綜合報導)剛開學第一周,部分家長發現,孩子的身形突然變了樣子,包括,彎腰駝背、肩膀一高一底等問題,醫師就表示,這是孩子暑假長時間待在家裡玩電腦、躺沙發、打電動,姿勢不良所造成的結果,呼籲若家長發現孩子的肩膀的確有一高一低的症狀,可帶至復健科做進一步檢查。

臺中慈濟醫院復健科蔡森蔚醫師表示,假日期間,爸媽上班不在家,有些小朋友習慣長時間窩在沙發上看電視、打電動,開學了,少數小朋友還有肩頸痠的情形,有家長感覺孩子的姿勢怪怪的,駝背、三七步站姿,肩膀好像一高一低,因此常常懷疑孩子會不會脊椎側彎。

至於檢查的方法,蔡森蔚指出,站姿下,與肩同寬,身體自然向前彎曲時,從平面觀察兩側脊椎背部的高度是否一樣高。若無法肯定時,可至復健科請醫師做更進一步的檢查。

他表示,如果孩子整個暑假長時間盯著電視、電腦螢幕不動,又沒有常常更改姿勢,很容易養成頭頸部向前凸,肩膀往前、彎腰駝背等不好的姿勢,久了就會導致肌肉痠痛。及早藉運動體操,就能讓孩子恢復正確體態。以下為蔡森蔚提供的暖身操,開學可每一個動作做5次,每次伸展10秒鐘,原則是伸展到有拉緊但不痛,可解決孩子姿勢不正確的情形:

1)昂首向前/雙手抱於後腦杓,雙肘打開呈一直線,以伸展胸大肌及矯正頭頸向前凸的問題。

2)謙虛有禮/上半身同做法一,下肢雙腳交叉,身體自然向左側彎曲,可感覺軀幹右側有拉到,維持數秒鐘,再換到右側。目的在伸展側邊的軀幹的肌群及下肢側邊肌群。

3)金雞獨立/站姿下〈重心不穩的人,可找一個穩定的扶手〉,右側單腳站立,左手拉左腳踝往臀部靠近,注意左大腿是與右大腿是平行的,維持數秒鐘,再換邊,左右兩邊都要做到。目的在伸展長時間坐姿下的下肢前側肌群。

4)一馬當先/站姿下,〈重心不穩的人,可找一個穩定的牆面靠〉,右側單腳站立,雙手抱住左大腿往身體靠近,注意左大腿是與右大腿是平行的,維持數秒鐘,再換邊,左右兩邊都要做到。目的在伸展長時間坐姿下的下背肌群及下肢後側肌群。

5)穩如泰山/兩腳與肩同寬,膝蓋微彎,雙手向前延展同時,臀部是向後面微坐,伸展到自己可以忍受的範圍,維持數秒鐘。目的在伸展上背部肌群及臀大肌群,穩固下肢肌肉的力量。

資料來源:http://www.uho.com.tw/hotnews.asp

社群留言