如果常常睡一覺起來，發現自己的身體莫名痠痛，就可能是你睡的床和枕頭不符合身體曲線，導致身體看似躺著在休息，但實際上身體正在承受全身的力量，造成了越睡越累的情形！
床要這樣挑才能睡得好
1.讓人可以「翻身」
床的軟硬並不是決定挑選的最大因素，而是床的功能完不完整才是最重要的。 一個好的床應該要達到可以輕鬆翻身的效果，但這就要看每個人的身體狀況來決定了！
人體在睡眠的狀態下，每晚身體會翻個 20～40 次左右，讓身體不因為維持相同姿勢，讓某些部位受壓較重。 所以床的彈性不夠，或太軟，反而會讓腰部沒有支撐力，壓力就會集中在腰、讓翻身比較困難、身體局部受力過大，睡眠品質當然不好。
2. 讓人可以透氣
另一個常被忽略的問題，我們每天透過皮膚大約會流失300~40毫升的水分，而且是沒有感覺的，所以若睡覺時的床墊不透氣，或是直接睡在硬木板、地板上，皮膚流出的水分就沒辦法散逸出去，讓身體悶悶、濕濕的，進而影響睡眠品質。
怎麼選擇合適的枕頭？
1.枕頭的軟硬度
有人喜歡較硬的，有人喜歡軟一點的，但也不能太硬或太軟。 若太硬的話，易導致睡覺的時候打鼾，呼吸不順暢。而太軟的話，則易造成頭部，頸部的壓抑過重，會讓血液流動不暢通。
2.與專業人員溝通
告知專業人員平時習慣正躺或側睡、睡軟床或硬床，讓專業人員依照自己的狀況做詳細解說。
3.試躺
先正躺10分鐘，感受是否可以適應枕頭的軟硬度，看看額頭與下巴是否成水平線，頸部與肩膀是否與枕頭貼合，避免枕頭太高或太低。 之後再翻身側躺10分鐘，感受肩膀是否會被擠壓，頸部與肩膀能否與枕頭服貼，若肩頸間還有空隙可伸入手掌，表示這顆枕頭不適合自己。
文 / 盧映慈、許嘉真、彭幸茹 圖解 / 許嘉真
>> 加入 Heho健康 LINE@ 好友，健康知識不錯過！
延伸閱讀：