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彎腰駝背常痠痛!5招防脊柱側彎

華人健康網/記者駱慧雯/台北報導 2014.09.04 00:00

暑假結束剛開學,孩子老是抱怨肩頸痠痛嗎?小心可能是脊柱側彎找上身!暑假期間,許多學童長時間窩在沙發上看電視、打電動,長期姿勢不良易引發痠痛,甚至會出現肩膀一高一低、駝背、三七步站姿等脊柱側彎的可能症狀,醫師建議,及早藉由運動體操矯正姿勢,有助讓孩子恢復正常體態。

長時間姿勢不良,不僅容易肩頸痠痛,長期也會造成脊椎退化,出現脊柱側彎的現象。

脊柱側彎了嗎?簡易檢測教你做

台中慈濟醫院復健科主任蔡森蔚表示,如果孩子整個暑假長時間盯著電視、電腦螢幕不動,又沒有常常更改姿勢,很容易養成頭頸部向前凸、肩膀往前、彎腰駝背等不良的姿勢,久了就會導致肌肉痠痛。

若擔心有脊柱側彎的問題,建議可透過簡易脊柱側彎篩檢,結果馬上就可以見分曉。簡易檢測方法是:保持站姿,與肩同寬,身體自然向前彎曲時,從平面觀察兩側脊椎背部的高度是否一樣高,脊背高度不同的脊柱側彎可能性高。若無法肯定,可至復健科請醫師做更進一步的檢查。

矯正姿勢延展肌肉 運動體操修身心

肩頸痠痛、姿勢不正或輕微的脊柱側彎,可及早經由運動體操矯正姿勢和舒緩痠痛。對此,蔡森蔚醫師設計5個動作,強調維持良好姿勢和下肢的穩定度,伸展頭頸部肌群和軀幹肌群,對學童肌肉延展度與建立良好姿勢都很有幫助。每個動作做5次,每次伸展10秒鐘,原則是伸展到有拉緊但不痛。

【第1招/昂首向前】:雙手抱於後腦杓,雙肘打開呈一直線,以伸展胸大肌及矯正頭頸向前凸的問題。

動作示範:第1招/昂首向前。(圖片提供/台中慈濟醫院)

【第2招/謙虛有禮】:上半身同做法一,下肢雙腳交叉,身體自然向左側彎曲,可感覺右側軀幹受拉扯延展,維持數秒鐘,再換到右側彎曲。目的在伸展側邊軀幹的肌群及下肢側邊肌群。

動作示範:第2招/謙虛有禮。(圖片提供/台中慈濟醫院)

【第3招/金雞獨立】:站姿(重心不穩的人,可找一個穩定的扶手),右側單腳站立,左手拉左腳踝往臀部靠近,注意左大腿與右大腿保持平行,維持數秒鐘,再換邊,左右兩邊都要做到。目的在伸展長時間坐姿下的下肢前側肌群。

動作示範:第3招/金雞獨立。(圖片提供/台中慈濟醫院)

【第4招/一馬當先】:站姿(重心不穩的人,可找一個穩定的牆面靠),右側單腳站立,雙手抱住左大腿往身體靠近,注意左大腿是與右大腿是平行的,維持數秒鐘,再換邊,左右兩邊都要做到。目的在伸展長時間坐姿下的下背肌群及下肢後側肌群。

動作示範:第4招/一馬當先。(圖片提供/台中慈濟醫院)

【第5招/穩如泰山】:兩腳與肩同寬,膝蓋微彎,雙手向前延展同時,臀部向後面微坐,伸展到自己可以忍受的範圍,維持數秒鐘。目的在伸展上背部肌群及臀大肌群,穩固下肢肌肉的力量。

動作示範:第5招/穩如泰山。(圖片提供/台中慈濟醫院)

文章連結 http://www.top1health.com/Article/305/20082

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