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年老保健康 運動營養是關鍵

健康醫療網/記者曾楷婷報導 2014.08.30 00:00
(健康醫療網/記者曾楷婷報導)上了年紀,老人家的身體強度不再如同年輕人,可以接受強度很強的運動,或是跑跑跳跳的,受了傷復原力也不如以往,相對的骨質密度也下降了。在運動環境上應該要更注意安全,而運動時間到底要多久,應視自己的體能而定。

年長者在運動時應該注意的事情

中華民國健身運動協會黃薰隆秘書長表示,人要活就要動,可以適合做各式各樣的運動,但尤其要注意安全。1、如果是在家裡做運動,要考量是否會撞到家具。2、年長者做運動時,也要視自己當天體能而定,如果前天熬夜、比較忙,覺得太累,精神恍惚,在運動時就會增加危險性。3、充分了解自己的身體,如果已有關節問題,要評估關節與肌肉能不能承受。4、強度降低、次數增加,如此作法對於年長者來說也不會太吃力,可以降低受傷風險。5、「暖身」尤其重要!讓身體事先做好準備,不論夏天與冬天暖身時間只少十分鐘,之後再開始做主運動。6、一雙好的運動鞋,才不會傷膝蓋。

在飲食方面要注意什麼?

年長者的代謝比較慢,一天所需的熱量不像年輕人這麼多,應注意熱量控制。盡量維持均衡三餐,不要只偏好油炸、辛辣類,高纖蔬果也要適量攝取。掌握三低一高,低油、低糖、低鹽以及高纖。另外,針對保健食品,其營養價值必須搭配身體活動才能有效被身體吸收。但是,如果平時無運動,吃再多的保健食品,身體就不會吸收,反而因此流失。但假使日常營養攝取足夠,其實不太需要食用保健食品。

黃薰隆秘書長呼籲民眾,針對年長者,建議做強度較低的運動,如健走、游泳、腳踏車,而不適合做高衝擊的運動,像是跑步、跳繩。不論年長者或是年輕人,在做運動時,認識自己的體能,以不勉強為目標,且持續最重要,維持每天十五分鐘就足夠。

健康醫療網http://healthnews.com.tw更多健康資訊

資料來源:健康醫療網 http://www.healthnews.com.tw/readnews.php?id=16621

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